20.07.2021 / Kołdry i poduszki
Poduszka sensomotoryczna – must have podczas wykonywania pracy siedzącej
Praca siedząca jest bardzo obciążająca dla naszego kręgosłupa. Żyjemy w czasach, gdy ogromna część społeczeństwa wykonuje pracę wymagającą codziennego wielogodzinnego siedzenia przed ekranem komputera. Niestety sytuację pogarsza jeszcze to, że większość z nas siedzi nieprawidłowo. Garbimy się, nie zapewniamy swojemu kręgosłupowi odpowiedniego podparcia i często mamy kiepskiej jakości biurka i krzesła. Skutkuje to bólami i sztywnością kręgosłupa, a także bólami głowy, zmęczeniem i złym samopoczuciem.
Fizjoterapeuci, lekarze i trenerzy sportowi polecają wszystkim osobom pracującym kilka godzin dziennie w pozycji siedzącej wypróbowanie dysku sensorycznego, znanego też jak poduszka sensomotoryczna. Siedzenie na niej pomaga utrzymać prawidłową postawę ciała i zapobiec bólowi kręgosłupa. Dowiedz się, jak działa poduszka sensomotoryczna i jak wybrać najlepszą.
Poduszka sensomotoryczna – co to takiego?
Poduszka taka to po prostu wykonany z gumy lub pianki dysk, który w zależności od wariantu możemy położyć na krzesło i usiąść na nim podczas pracy na komputerze, albo do różnego rodzaju ćwiczeń wykonywanych na siedząco, lub stojąco.
Poduszka sensomotoryczna znana jest także jak dysk sensoryczny, jeżyk czy beret rehabilitacyjny. Wykorzystuje się ją często podczas fizjoterapii oraz treningów w klubach fitness. Powierzchnia poduszki może być gładka lub pokryta masującymi wypustami, których zadaniem jest masaż mięśni w celu ich rozluźnienia.
Jak działa poduszka sensoryczna na krzesło? Siadając na niej, jesteśmy w stanie tak zwanego siadu dynamicznego. W praktyce oznacza to, że nasze ciało przez cały czas lekko balansuje, aby utrzymać równowagę. Wymusza to prawidłową postawę podczas siedzenia oraz istotnie wzmacnia mięśnie głębokie stabilizujące nasz tułów. Przekłada się to na realne korzyści takie jak zmniejszenie dolegliwości bólowych pleców i poprawa samopoczucia.
Jeśli nasza poduszka to gumowy dmuchany model, pamiętajmy, aby nie przesadzać z jej użytkowaniem. Choć poduszkę sensomotoryczną zaleca się stosować każdego dnia, to jednak nie powinno się na niej siedzieć stale przez kilka godzin. Będzie to zbyt duży wysiłek dla mięśni, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynamy korzystać z tego urządzenia i kondycja naszych mięśni głębokich nie jest najlepsza.
Podczas kilkugodzinnej pracy na komputerze zadbajmy o to, by kilka razy w ciągu dnia zmieniać pozycję. Przez jakiś czas siedźmy na samym krześle, następnie popracujmy trochę na stojąco, później posiedźmy na gumowym dysku sensorycznym. Z kolei do dłuższego siedzenia wybierzmy poduszkę sensoryczną z pianki. Dzięki temu nasz kręgosłup nie będzie ciągle w jednej pozycji, co korzystnie wpłynie na jego funkcjonowanie. Aby jednak tak się stało, należy również wybrać odpowiedni fotel do pracy, o którym pisaliśmy w artykule https://wnetrzadlaciebie.com/wybrac-fotel-idealny-pracy!
Zalety poduszki sensomotorycznej na krzesło
Dysk sensoryczny ma wiele zalet. Dzięki jego regularnemu stosowaniu możemy zapobiec wielu dolegliwościom lub zmniejszyć te już istniejące. Warto mieć taką poduszkę, szczególnie jeśli całe dnie siedzimy przed komputerem. Zalety z jej stosowania to:
- wzmocnienie mięśni głębokich tułowia,
- poprawa postawy ciała podczas siedzenia,
- odciążenie kręgosłupa podczas wykonywania pracy siedzącej. Dotyczy to zwłaszcza jego lędźwiowego odcinka, który cierpi najbardziej przy długotrwałym siedzeniu,
- dzięki wzmocnieniu mięśni głębokich odciążamy także stawy, co pozwala na redukcję dolegliwości bólowych z ich strony,
- zyskujemy większą koordynację i precyzję ruchów,
- poprawiamy swoje poczucie równowagi,
- poduszki sensoryczne z wypustami można też wykorzystać do rozluźniającego masażu mięśni pośladkowych, ud czy stóp, co pomoże się zrelaksować i poprawi samopoczucie po całym dniu pracy.
Wybieramy poduszkę sensomotoryczną
Wybór dysków sensomotorycznych jest ogromny. Różnią się one wielkością, materiałem, z którego zostały wykonane oraz fakturą. Pamiętajmy, że aby odnieść jak największe korzyści ze stosowania tego wyrobu, powinien on być przede wszystkim dobrej jakości. Dlatego poduszkę taką najlepiej kupić w sklepie rehabilitacyjnym lub sportowym, gdzie dostępne są sprawdzone produkty, a wykwalifikowany doradca pomoże nam wybrać najlepszy dla nas model.
Do najpopularniejszych, najtrwalszych i najlepszych zaliczamy:
- Poduszki sensoryczne wykonane w grubej gumy z ukrytym wentylem.
Są one bardzo trwałe, nie ścierają się, a powietrze utrzymuje się w nich nawet do kilku tygodni. Unikajmy modeli z wystającym na zewnątrz wentylem, ponieważ gorzej utrzymuj one powietrze i bywają mniej wygodne.
W przypadku gumowej poduszki możemy regulować intensywność jej działania poprzez zmianę jej twardości. Na mocno wypełnionym powietrzem i bardzo twardym dysku z łatwością utrzymamy równowagę i w mniejszym stopniu zaangażujemy mięśnie. Natomiast na dysku nieco mniej wypełnionym powietrzem mięśnie będą pracować dużo intensywniej.
- Poduszki sensoryczne z pianki.
Na tego typu poduszce możemy siedzieć znacznie dużej. Nie powoduje ona bowiem tak intensywnej pracy naszych mięśni głębokich. Zadaniem poduszek sensorycznych wykonanych z pianki jest przede wszystkim zapewnienie odpowiedniego oparcia dla dolnej części naszego kręgosłupa, co ma na celu zmniejszenie napięcia i uniknięcie bólu pleców.
Piankowe poduszki są elastyczne i bardzo przyjemne w użytkowaniu. Zapewniają pewien stopień sprężynowania, ale jest on stosunkowo niewielki. W sklepach znajdziemy różne modele takich poduszek. Niektóre zapewniają podparcie jedynie w ostatnim odcinku kręgosłupa (kość ogonowa), a inne połączone są również z oparciem dla odcinka lędźwiowego. Warto wypróbować różne modele przed dokonaniem zakupu i sprawdzić, na której poduszce siedzi się nam najwygodniej.
Poduszka sensomotoryczna to must have podczas wykonywania pracy siedzącej. Ponadto możemy ją z powodzeniem wykorzystać również, aby poprawić swoją koordynację ruchową i poczucie równowagi. Dysk sensoryczny nie jest nowym rozwiązaniem. Jest on znany i stosowany w fizjoterapii i sporcie od wielu lat. Do najprostszych ćwiczeń na takim dysku należą choćby stanie na jednej nodze czy przysiady.
Mogą je wykonywać osoby w każdym wieku – zarówno młodzi sportowcy, jak i osoby starsze, aby zniwelować dolegliwości ze strony stawów i poprawić swoją kondycję. Ćwiczenia na poduszce sensomotorycznej wzmacniają mięśnie, które stabilizują stawy (zwłaszcza staw skokowy i kolanowy). Korzystnie wpływają również na układ nerwowy. Jeśli więc cierpimy na dolegliwości ze strony kręgosłupa związanie z długotrwałą pracą siedzącą, warto skonsultować się z fizjoterapeutą i poradzić się, jak prawidłowo korzystać z poduszki sensomotorycznej. Pamiętajmy, że z poduszki sensomotorycznej nie powinny korzystać osoby ze świeżymi urazami kości, stawów oraz niezabliźnionymi ranami.
Mogą Cię zainteresować
Drewniana podłoga to klasyka sama w sobie, która nigdy nie wychodzi z mody. Z jednej strony ociepla wnętrze, z drugiej dodaje mu elegancji i szlachetności. Wybierając podłogę z prawdziwego drewna...
Styl loftowy cechuje się wyjątkową surową prostotą oraz minimalizmem. Jego główne założenia sugerują, aby w tego typu aranżacjach bazować głównie na materiałach takich...
W okresie letnim upał jest odczuwalny nie tylko na zewnątrz, ale też w domu. Wysoka temperatura może być wręcz nie do zniesienia. Należy się wtedy zastanowić nad metodami chłodzenia...
Wiosna to najlepszy czas na sadzenie kwiatów. Roślinność balkonowa dodaje uroku naszemu wnętrzu oraz sprawia, że relaks na balkonie staje się przyjemniejszy. Jednak jakie rośliny...
Każdy dywan spełnia kilka funkcji. Przede wszystkim daje upragnione ciepło, dzięki któremu małe stópki już nie marzną. Zachwyca wesołą kolorystyką i ciekawym wzornictwem,...
Garderoba na poddaszu to marzenie niejednej z nas. Która kobieta nie chciałaby mieć tylko dla siebie pomieszczenia zapełnionego ubraniami? W dodatku stworzonego pod wymiar, zgodnie z naszymi wymaganiami. W końcu...
Odpowiednio urządzony taras to miejsce, gdzie możemy miło spędzić czas i odpocząć na świeżym powietrzu. Zastanawiasz się, jakie materiały wybrać, aby Twój taras nie tylko pięknie...
Zielony, dokładnie przystrzyżony i zadbany trawnik to marzenie wielu Polaków. Nie bez powodu w wiosenne i letnie weekendy niemal we wszystkich zakątkach kraju słychać różne urządzenia pracujące...
Lato dobiega końca, chłodne wieczory doskwierają nam coraz częściej. Chętniej spędzamy je w mieszkaniach, ponieważ to właśnie tam odnajdujemy spokój i schronienie. Co zrobić, aby...
Urządzenie wspólnej przestrzeni dla chłopca i dziewczynki okazuje się nie lada wyzwaniem. Przede wszystkim ma to być pokój, w którym dzieci będą się czuć bardzo swobodnie...
Szary to jeden z dwóch (drugi to żółty) kolorów roku 2021 według Pantone. Nic więc dziwnego, że na dobre rozgościł się w trendach wnętrzarskich. Szukając inspiracji, można...
Planujesz odnowienie swojego wnętrza? Twoje pomieszczenie już nie jest dla Ciebie wystarczające? To oznacza, że czas na remont. Rozpoczęcie remontu jest decyzją, którą wiele osób...
Okres jesienno-zimowy zbliża się do nas nieubłaganie. Przełom września i października to najlepszy czas, by zacząć myśleć o dociepleniu swojego domu. Aby jednak podjąć się...
Najnowsze artykuły
30.03.2023 Ogród
Jaka piła spalinowa do domu?
Jeśli masz w sobie duszę majsterkowicza, nie obędziesz się bez pilarki łańcuchowej. A to trzeba będzie przyciąć deskę czy kawałek drewna, a to podciąć drzewka czy zarośla w ogrodzie. Najlepiej do takich zadań nadają się piły spalinowe. To mocne i niezależne urządzenia zasilane benzyną, z którymi można pracować bez przerw przez kilka godzin. Jaka piła spalinowa sprawdzi […]
Czytaj dalej
28.03.2023 Budowa i remont
Projekt domu – na co zwrócić uwagę przy wyborze?
Popularne artykuły
Inne artykuły z kategorii
18.11.2022 Kołdry i poduszki
Jysk – kołdry dla każdego. Przegląd modeli
21.10.2022 Kołdry i poduszki
Jakie zalety ma poduszka ortopedyczna?
26.09.2022 Kołdry i poduszki
Wypełnienie do poduszek – które wybrać?
22.08.2022 Kołdry i poduszki
