20.07.2021 / Kołdry i poduszki

Poduszka sensomotoryczna – must have podczas wykonywania pracy siedzącej

Praca siedząca jest bardzo obciążająca dla naszego kręgosłupa. Żyjemy w czasach, gdy ogromna część społeczeństwa wykonuje pracę wymagającą codziennego wielogodzinnego siedzenia przed ekranem komputera. Niestety sytuację pogarsza jeszcze to, że większość z nas siedzi nieprawidłowo. Garbimy się, nie zapewniamy swojemu kręgosłupowi odpowiedniego podparcia i często mamy kiepskiej jakości biurka i krzesła. Skutkuje to bólami i sztywnością kręgosłupa, a także bólami głowy, zmęczeniem i złym samopoczuciem.

Fizjoterapeuci, lekarze i trenerzy sportowi polecają wszystkim osobom pracującym kilka godzin dziennie w pozycji siedzącej wypróbowanie dysku sensorycznego, znanego też jak poduszka sensomotoryczna. Siedzenie na niej pomaga utrzymać prawidłową postawę ciała i zapobiec bólowi kręgosłupa. Dowiedz się, jak działa poduszka sensomotoryczna i jak wybrać najlepszą.

Poduszka sensomotoryczna – co to takiego?

Poduszka taka to po prostu wykonany z gumy lub pianki dysk, który w zależności od wariantu możemy położyć na krzesło i usiąść na nim podczas pracy na komputerze, albo do różnego rodzaju ćwiczeń wykonywanych na siedząco, lub stojąco.

Poduszka sensomotoryczna znana jest także jak dysk sensoryczny, jeżyk czy beret rehabilitacyjny. Wykorzystuje się ją często podczas fizjoterapii oraz treningów w klubach fitness. Powierzchnia poduszki może być gładka lub pokryta masującymi wypustami, których zadaniem jest masaż mięśni w celu ich rozluźnienia.

Jak działa poduszka sensoryczna na krzesło? Siadając na niej, jesteśmy w stanie tak zwanego siadu dynamicznego. W praktyce oznacza to, że nasze ciało przez cały czas lekko balansuje, aby utrzymać równowagę. Wymusza to prawidłową postawę podczas siedzenia oraz istotnie wzmacnia mięśnie głębokie stabilizujące nasz tułów. Przekłada się to na realne korzyści takie jak zmniejszenie dolegliwości bólowych pleców i poprawa samopoczucia.

Jeśli nasza poduszka to gumowy dmuchany model, pamiętajmy, aby nie przesadzać z jej użytkowaniem. Choć poduszkę sensomotoryczną zaleca się stosować każdego dnia, to jednak nie powinno się na niej siedzieć stale przez kilka godzin. Będzie to zbyt duży wysiłek dla mięśni, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynamy korzystać z tego urządzenia i kondycja naszych mięśni głębokich nie jest najlepsza.

Podczas kilkugodzinnej pracy na komputerze zadbajmy o to, by kilka razy w ciągu dnia zmieniać pozycję. Przez jakiś czas siedźmy na samym krześle, następnie popracujmy trochę na stojąco, później posiedźmy na gumowym dysku sensorycznym. Z kolei do dłuższego siedzenia wybierzmy poduszkę sensoryczną z pianki. Dzięki temu nasz kręgosłup nie będzie ciągle w jednej pozycji, co korzystnie wpłynie na jego funkcjonowanie. Aby jednak tak się stało, należy również wybrać odpowiedni fotel do pracy, o którym pisaliśmy w artykule https://wnetrzadlaciebie.com/wybrac-fotel-idealny-pracy!

Zalety poduszki sensomotorycznej na krzesło

Dysk sensoryczny ma wiele zalet. Dzięki jego regularnemu stosowaniu możemy zapobiec wielu dolegliwościom lub zmniejszyć te już istniejące. Warto mieć taką poduszkę, szczególnie jeśli całe dnie siedzimy przed komputerem. Zalety z jej stosowania to:

• wzmocnienie mięśni głębokich tułowia,
• poprawa postawy ciała podczas siedzenia,
• odciążenie kręgosłupa podczas wykonywania pracy siedzącej. Dotyczy to zwłaszcza jego lędźwiowego odcinka, który cierpi najbardziej przy długotrwałym siedzeniu,
• dzięki wzmocnieniu mięśni głębokich odciążamy także stawy, co pozwala na redukcję dolegliwości bólowych z ich strony,
• zyskujemy większą koordynację i precyzję ruchów,
• poprawiamy swoje poczucie równowagi,
• poduszki sensoryczne z wypustami można też wykorzystać do rozluźniającego masażu mięśni pośladkowych, ud czy stóp, co pomoże się zrelaksować i poprawi samopoczucie po całym dniu pracy.

Wybieramy poduszkę sensomotoryczną

Wybór dysków sensomotorycznych jest ogromny. Różnią się one wielkością, materiałem, z którego zostały wykonane oraz fakturą. Pamiętajmy, że aby odnieść jak największe korzyści ze stosowania tego wyrobu, powinien on być przede wszystkim dobrej jakości. Dlatego poduszkę taką najlepiej kupić w sklepie rehabilitacyjnym lub sportowym, gdzie dostępne są sprawdzone produkty, a wykwalifikowany doradca pomoże nam wybrać najlepszy dla nas model.

Do najpopularniejszych, najtrwalszych i najlepszych zaliczamy:

• Poduszki sensoryczne wykonane w grubej gumy z ukrytym wentylem.

Są one bardzo trwałe, nie ścierają się, a powietrze utrzymuje się w nich nawet do kilku tygodni. Unikajmy modeli z wystającym na zewnątrz wentylem, ponieważ gorzej utrzymuj one powietrze i bywają mniej wygodne.

W przypadku gumowej poduszki możemy regulować intensywność jej działania poprzez zmianę jej twardości. Na mocno wypełnionym powietrzem i bardzo twardym dysku z łatwością utrzymamy równowagę i w mniejszym stopniu zaangażujemy mięśnie. Natomiast na dysku nieco mniej wypełnionym powietrzem mięśnie będą pracować dużo intensywniej.

• Poduszki sensoryczne z pianki.

Na tego typu poduszce możemy siedzieć znacznie dużej. Nie powoduje ona bowiem tak intensywnej pracy naszych mięśni głębokich. Zadaniem poduszek sensorycznych wykonanych z pianki jest przede wszystkim zapewnienie odpowiedniego oparcia dla dolnej części naszego kręgosłupa, co ma na celu zmniejszenie napięcia i uniknięcie bólu pleców.

Piankowe poduszki są elastyczne i bardzo przyjemne w użytkowaniu. Zapewniają pewien stopień sprężynowania, ale jest on stosunkowo niewielki. W sklepach znajdziemy różne modele takich poduszek. Niektóre zapewniają podparcie jedynie w ostatnim odcinku kręgosłupa (kość ogonowa), a inne połączone są również z oparciem dla odcinka lędźwiowego. Warto wypróbować różne modele przed dokonaniem zakupu i sprawdzić, na której poduszce siedzi się nam najwygodniej.

Poduszka sensomotoryczna to must have podczas wykonywania pracy siedzącej. Ponadto możemy ją z powodzeniem wykorzystać również, aby poprawić swoją koordynację ruchową i poczucie równowagi. Dysk sensoryczny nie jest nowym rozwiązaniem. Jest on znany i stosowany w fizjoterapii i sporcie od wielu lat. Do najprostszych ćwiczeń na takim dysku należą choćby stanie na jednej nodze czy przysiady.

Mogą je wykonywać osoby w każdym wieku – zarówno młodzi sportowcy, jak i osoby starsze, aby zniwelować dolegliwości ze strony stawów i poprawić swoją kondycję. Ćwiczenia na poduszce sensomotorycznej wzmacniają mięśnie, które stabilizują stawy (zwłaszcza staw skokowy i kolanowy). Korzystnie wpływają również na układ nerwowy. Jeśli więc cierpimy na dolegliwości ze strony kręgosłupa związanie z długotrwałą pracą siedzącą, warto skonsultować się z fizjoterapeutą i poradzić się, jak prawidłowo korzystać z poduszki sensomotorycznej. Pamiętajmy, że z poduszki sensomotorycznej nie powinny korzystać osoby ze świeżymi urazami kości, stawów oraz niezabliźnionymi ranami.

Mogą Cię zainteresować

Deski podłogowe do Twojego mieszkania. Podpowiadamy, jakie wybrać!

Drewniana podłoga to klasyka sama w sobie, która nigdy nie wychodzi z mody. Z jednej strony ociepla wnętrze, z drugiej dodaje mu elegancji i szlachetności. Wybierając podłogę z prawdziwego drewna...

Czytaj dalej

Ręczniki kąpielowe - wszystko, co musisz o nich wiedzieć przed zakupem

Do najważniejszych akcesoriów, jakie powinny znajdować się w każdej łazience, zaliczamy oczywiście ręczniki kąpielowe. To właśnie w nie wycieramy mokre dłonie, które powinniśmy umyć po każdym...

Czytaj dalej

Fotel czy pufa na korytarz? Co sprawdzi się lepiej w przedpokoju?

Korytarz to miejsce, które przez wielu z nas uważane jest za część reprezentatywną całego mieszkania. W końcu to właśnie przedpokój jest przestrzenią, którą widać od razu po przekroczeniu...

Czytaj dalej

Designerskie dywany – na jaki oryginalny wzór postawić?

Dywan to element dekoracyjny, który potrafi zmienić wygląd każdego wnętrza. Jeśli więc Twoja dotychczasowa aranżacja zdążyła Ci się nieco znudzić i chcesz odmienić ją niskim kosztem,...

Czytaj dalej

Usuwanie śladów po przyklejanych roletach

Przymierzając się do zakupu osłon okiennych, sprawdźmy, który typ będzie nam najbardziej odpowiadał pod względem nie tylko estetycznym, ale przede wszystkim funkcjonalnym i użytkowym. Obecnie na rynku możemy...

Czytaj dalej

Odbiór mieszkania od dewelopera – jak się przygotować, by po czasie się nie rozczarować?

Zakup nowego mieszkania jest niezwykle kosztownym przedsięwzięciem – zarówno finansowo, jak i emocjonalnie. Jest to najczęściej największy wydatek życia. Na pewno każda osoba,...

Czytaj dalej

Trzy miejsca w mieszkaniu idealne dla transparentnego krzesła

Krzesło z przezroczystego tworzywa sztucznego to oryginalny i piękny mebel. Może się znaleźć w różnych miejscach w mieszkaniu, ale są trzy takie obszary, gdzie szczególnie odczuje się...

Czytaj dalej

Czy podświetlany numer domu jest obowiązkowy? Dlaczego tak ważne jest, aby tabliczka adresowa była oświetlona?

Wielu z nas nie ma świadomości, jak istotnym elementem oznakowania naszej nieruchomości jest odpowiednio oświetlony i widoczny z daleka numer domu. Wielu osobom wydaje się...

Czytaj dalej

Wysokość siedziska, oparcia, podłokietników - idealne wymiary sofy

Sofy, zarówno te z funkcją spania, jak i bez, powinny zostać dobrane do wnętrza pod kilkoma względami. Po pierwsze, musimy pamiętać o stylach, w jakich został wykonany mebel...

Czytaj dalej

Wybieramy odpowiednie osłony okienne do wnętrz w stylu skandynawskim

Wnętrza w stylu skandynawskim posiadają naprawdę wielu zwolenników. Dzieje się tak z uwagi na panujący w nich minimalizm, ład oraz harmonię. Uporządkowane pomieszczenia, w których nie znajduje się zbyt...

Czytaj dalej

10 przytulnych pomysłów na sypialnię

Teraz, bardziej niż kiedykolwiek, nie ma nic lepszego niż oderwanie się od tego wszystkiego i wycofanie się do sypialni przypominającej kokon na wysokiej jakości hibernację. Projektantom...

Czytaj dalej

Narożnik do salonu - komfortowy, stylowy i funkcjonalny

Szukasz wygodnego i praktycznego narożnika do przestrzeni salonu, na którym wypoczynek będzie czystą przyjemnością? Zanim zdecydujesz się na konkretny model, weź pod uwagę rozmieszczenie pozostałych mebli...

Czytaj dalej

Jeden pokój, dwoje dzieci – jak stworzyć kącik dla każdej z pociech?

Każdy rodzic dwójki dzieci staje przed wyzwaniem odpowiedniego zaaranżowania wnętrza dla swoich pociech. Największy problem pojawia się wtedy, gdy metraż zamieszkiwanego lokum...

Czytaj dalej