20.07.2021 / Kołdry i poduszki

Poduszka sensomotoryczna – must have podczas wykonywania pracy siedzącej

Praca siedząca jest bardzo obciążająca dla naszego kręgosłupa. Żyjemy w czasach, gdy ogromna część społeczeństwa wykonuje pracę wymagającą codziennego wielogodzinnego siedzenia przed ekranem komputera. Niestety sytuację pogarsza jeszcze to, że większość z nas siedzi nieprawidłowo. Garbimy się, nie zapewniamy swojemu kręgosłupowi odpowiedniego podparcia i często mamy kiepskiej jakości biurka i krzesła. Skutkuje to bólami i sztywnością kręgosłupa, a także bólami głowy, zmęczeniem i złym samopoczuciem.

Fizjoterapeuci, lekarze i trenerzy sportowi polecają wszystkim osobom pracującym kilka godzin dziennie w pozycji siedzącej wypróbowanie dysku sensorycznego, znanego też jak poduszka sensomotoryczna. Siedzenie na niej pomaga utrzymać prawidłową postawę ciała i zapobiec bólowi kręgosłupa. Dowiedz się, jak działa poduszka sensomotoryczna i jak wybrać najlepszą.

Poduszka sensomotoryczna – co to takiego?

Poduszka taka to po prostu wykonany z gumy lub pianki dysk, który w zależności od wariantu możemy położyć na krzesło i usiąść na nim podczas pracy na komputerze, albo do różnego rodzaju ćwiczeń wykonywanych na siedząco, lub stojąco.

Poduszka sensomotoryczna znana jest także jak dysk sensoryczny, jeżyk czy beret rehabilitacyjny. Wykorzystuje się ją często podczas fizjoterapii oraz treningów w klubach fitness. Powierzchnia poduszki może być gładka lub pokryta masującymi wypustami, których zadaniem jest masaż mięśni w celu ich rozluźnienia.

Jak działa poduszka sensoryczna na krzesło? Siadając na niej, jesteśmy w stanie tak zwanego siadu dynamicznego. W praktyce oznacza to, że nasze ciało przez cały czas lekko balansuje, aby utrzymać równowagę. Wymusza to prawidłową postawę podczas siedzenia oraz istotnie wzmacnia mięśnie głębokie stabilizujące nasz tułów. Przekłada się to na realne korzyści takie jak zmniejszenie dolegliwości bólowych pleców i poprawa samopoczucia.

Jeśli nasza poduszka to gumowy dmuchany model, pamiętajmy, aby nie przesadzać z jej użytkowaniem. Choć poduszkę sensomotoryczną zaleca się stosować każdego dnia, to jednak nie powinno się na niej siedzieć stale przez kilka godzin. Będzie to zbyt duży wysiłek dla mięśni, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynamy korzystać z tego urządzenia i kondycja naszych mięśni głębokich nie jest najlepsza.

Podczas kilkugodzinnej pracy na komputerze zadbajmy o to, by kilka razy w ciągu dnia zmieniać pozycję. Przez jakiś czas siedźmy na samym krześle, następnie popracujmy trochę na stojąco, później posiedźmy na gumowym dysku sensorycznym. Z kolei do dłuższego siedzenia wybierzmy poduszkę sensoryczną z pianki. Dzięki temu nasz kręgosłup nie będzie ciągle w jednej pozycji, co korzystnie wpłynie na jego funkcjonowanie. Aby jednak tak się stało, należy również wybrać odpowiedni fotel do pracy, o którym pisaliśmy w artykule https://wnetrzadlaciebie.com/wybrac-fotel-idealny-pracy!

Zalety poduszki sensomotorycznej na krzesło

Dysk sensoryczny ma wiele zalet. Dzięki jego regularnemu stosowaniu możemy zapobiec wielu dolegliwościom lub zmniejszyć te już istniejące. Warto mieć taką poduszkę, szczególnie jeśli całe dnie siedzimy przed komputerem. Zalety z jej stosowania to:

• wzmocnienie mięśni głębokich tułowia,
• poprawa postawy ciała podczas siedzenia,
• odciążenie kręgosłupa podczas wykonywania pracy siedzącej. Dotyczy to zwłaszcza jego lędźwiowego odcinka, który cierpi najbardziej przy długotrwałym siedzeniu,
• dzięki wzmocnieniu mięśni głębokich odciążamy także stawy, co pozwala na redukcję dolegliwości bólowych z ich strony,
• zyskujemy większą koordynację i precyzję ruchów,
• poprawiamy swoje poczucie równowagi,
• poduszki sensoryczne z wypustami można też wykorzystać do rozluźniającego masażu mięśni pośladkowych, ud czy stóp, co pomoże się zrelaksować i poprawi samopoczucie po całym dniu pracy.

Wybieramy poduszkę sensomotoryczną

Wybór dysków sensomotorycznych jest ogromny. Różnią się one wielkością, materiałem, z którego zostały wykonane oraz fakturą. Pamiętajmy, że aby odnieść jak największe korzyści ze stosowania tego wyrobu, powinien on być przede wszystkim dobrej jakości. Dlatego poduszkę taką najlepiej kupić w sklepie rehabilitacyjnym lub sportowym, gdzie dostępne są sprawdzone produkty, a wykwalifikowany doradca pomoże nam wybrać najlepszy dla nas model.

Do najpopularniejszych, najtrwalszych i najlepszych zaliczamy:

• Poduszki sensoryczne wykonane w grubej gumy z ukrytym wentylem.

Są one bardzo trwałe, nie ścierają się, a powietrze utrzymuje się w nich nawet do kilku tygodni. Unikajmy modeli z wystającym na zewnątrz wentylem, ponieważ gorzej utrzymuj one powietrze i bywają mniej wygodne.

W przypadku gumowej poduszki możemy regulować intensywność jej działania poprzez zmianę jej twardości. Na mocno wypełnionym powietrzem i bardzo twardym dysku z łatwością utrzymamy równowagę i w mniejszym stopniu zaangażujemy mięśnie. Natomiast na dysku nieco mniej wypełnionym powietrzem mięśnie będą pracować dużo intensywniej.

• Poduszki sensoryczne z pianki.

Na tego typu poduszce możemy siedzieć znacznie dużej. Nie powoduje ona bowiem tak intensywnej pracy naszych mięśni głębokich. Zadaniem poduszek sensorycznych wykonanych z pianki jest przede wszystkim zapewnienie odpowiedniego oparcia dla dolnej części naszego kręgosłupa, co ma na celu zmniejszenie napięcia i uniknięcie bólu pleców.

Piankowe poduszki są elastyczne i bardzo przyjemne w użytkowaniu. Zapewniają pewien stopień sprężynowania, ale jest on stosunkowo niewielki. W sklepach znajdziemy różne modele takich poduszek. Niektóre zapewniają podparcie jedynie w ostatnim odcinku kręgosłupa (kość ogonowa), a inne połączone są również z oparciem dla odcinka lędźwiowego. Warto wypróbować różne modele przed dokonaniem zakupu i sprawdzić, na której poduszce siedzi się nam najwygodniej.

Poduszka sensomotoryczna to must have podczas wykonywania pracy siedzącej. Ponadto możemy ją z powodzeniem wykorzystać również, aby poprawić swoją koordynację ruchową i poczucie równowagi. Dysk sensoryczny nie jest nowym rozwiązaniem. Jest on znany i stosowany w fizjoterapii i sporcie od wielu lat. Do najprostszych ćwiczeń na takim dysku należą choćby stanie na jednej nodze czy przysiady.

Mogą je wykonywać osoby w każdym wieku – zarówno młodzi sportowcy, jak i osoby starsze, aby zniwelować dolegliwości ze strony stawów i poprawić swoją kondycję. Ćwiczenia na poduszce sensomotorycznej wzmacniają mięśnie, które stabilizują stawy (zwłaszcza staw skokowy i kolanowy). Korzystnie wpływają również na układ nerwowy. Jeśli więc cierpimy na dolegliwości ze strony kręgosłupa związanie z długotrwałą pracą siedzącą, warto skonsultować się z fizjoterapeutą i poradzić się, jak prawidłowo korzystać z poduszki sensomotorycznej. Pamiętajmy, że z poduszki sensomotorycznej nie powinny korzystać osoby ze świeżymi urazami kości, stawów oraz niezabliźnionymi ranami.

Mogą Cię zainteresować

Deski podłogowe do Twojego mieszkania. Podpowiadamy, jakie wybrać!

Drewniana podłoga to klasyka sama w sobie, która nigdy nie wychodzi z mody. Z jednej strony ociepla wnętrze, z drugiej dodaje mu elegancji i szlachetności. Wybierając podłogę z prawdziwego drewna...

Czytaj dalej

Jak dobrać kanapę do nowoczesnego wnętrza?

Wnętrza nowoczesne to wyraz minimalistycznego designu, funkcjonalności oraz harmonii formy i funkcji. Dobrać kanapę do takiego wnętrza to nie tylko wyzwanie, ale również szansa na stworzenie przestrzeni, która łączy innowacyjny...

Czytaj dalej

Tkanina Water Repellent – co to znaczy i dlaczego warto ją wybrać?

Aby zestaw wypoczynkowy zachował swój cudowny wygląd na lata, należy pamiętać przede wszystkim o wybraniu odpowiedniego materiału obiciowego. To właśnie on ma największe znaczenie. Kupując...

Czytaj dalej

Do jakich wnętrz pasują meble kolonialne?

Egzotyka, powiew wschodniego klimatu oraz nieco orientalne dodatki – właśnie tym wyróżniają się meble kolonialne, które są hitem ostatnich sezonów. Dzięki nim...

Czytaj dalej

Szafa mroźnicza - jakie parametry są najważniejsze?

Szafy mroźnicze to urządzenia, które sprawdzają się w praktycznie każdym lokalu gastronomicznym i nie tylko. Pozwalają one utrzymywać produkty spożywcze w niskiej temperaturze – zwykle...

Czytaj dalej

Jakie płytki do kuchni na ścianę warto wybrać? Wielkość i ozdobne tłoczenia

Czeka Cię remont kuchni? A może w najbliższej perspektywie masz przeprowadzkę do nowego domu albo większego mieszkania, ale brakuje Ci pomysłu na urządzenie efektownej kuchni? Podpowiadamy, jakiej...

Czytaj dalej

Meble kuchenne na wymiar - dlaczego warto zainwestować?

Kuchnie na wymiar cieszą się coraz większym zainteresowaniem, zwłaszcza w gronie wymagających klientów. Są to estetyczne, funkcjonalne i jakościowe rozwiązania, które pozwalają w pełni wykorzystać potencjał...

Czytaj dalej

Segregacja odpadów w biurze – jak ją zorganizować?

Kwestie związane z ekologią powinny budzić zainteresowanie każdego świadomego człowieka. Ilość śmieci, jaką codziennie produkują przedsiębiorstwa, zakłady przemysłowe i gospodarstwa domowe bardzo...

Czytaj dalej

Pościel do sypialni - wzory, które odmienią Twoje wnętrze 

Sypialnia to miejsce, gdzie spędza się bardzo dużo wolnego czasu. Dlatego ważne jest, aby była nie tylko wygodna, ale także wyglądała estetycznie. Jednym z kluczowych...

Czytaj dalej

Wybieramy rolety dziecięce

Dzieci często wręcz domagają się takiego wyposażenia własnego pokoju, które wystrojem będzie przypominało urządzenie salonu czy sypialni rodziców. Pragną poza tym...

Czytaj dalej

Jak usunąć gumę do żucia z tapicerki? Praktyczne sposoby

Guma do żucia na tapicerce samochodowej, kanapie czy krześle może być prawdziwym utrapieniem. Jeśli znalazłeś się w sytuacji, gdzie musisz pozbyć się jej z tapicerki,...

Czytaj dalej

Jak wyczyścić materac? Poradnik, co zrobić z zabrudzonym materacem

Utrzymanie materaca w czystości wcale nie jest takie trudne, jak może się z pozoru wydawać. Dzięki odpowiedniej pielęgnacji, możemy przedłużyć jego “żywotność” na długie...

Czytaj dalej

Zalety desek tarasowych kompozytowych. Co warto wiedzieć na ich temat?

Odpowiednio urządzony taras to miejsce, gdzie możemy miło spędzić czas i odpocząć na świeżym powietrzu. Zastanawiasz się, jakie materiały wybrać, aby Twój taras nie tylko pięknie...

Czytaj dalej