17.01.2024 / Sypialnia

Porady dotyczące dobrego snu dla osób zmagających się z bezsennością

Artykuł sponsorowany

Bezsenność to jedna z najczęściej zgłaszanych dolegliwości bez względu na wiek czy płeć. Mająca charakter przewlekły, niekorzystnie wpływa zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne czy emocjonalne, co z kolei przekłada się niemal na każdy aspekt życia społecznego. Jeśli to również Twój problem, koniecznie poznaj rady, jak samodzielnie można sobie pomóc!

Na jakość snu człowiek ma ogromny wpływ swoim zachowaniem czy nawykami. Już wybór materaca (chętnie kupowany jest np. materac sprężynowy) może zupełnie odmienić nocny wypoczynek. Jeśli zmagasz się z bezsennością, koniecznie poznaj poniższe wskazówki, co robić, aby rzeczywiście lepiej się wysypiać!

Łóżko, materac i pościel – podstawa zmian!

Materac to najważniejsza rzecz dla Twojego snu, ponieważ ciało ma z nim bezpośrednią styczność przez wiele godzin. Musi posiadać strefy twardości, być wykonany z naturalnych tworzyw i idealnie dopasowywać się do użytkownika. Równie duże znaczenie ma estetyka łóżka, która nierzadko wręcz zachęca do położenia się spać. Za jedno z najwygodniejszych uznaje się łóżko kontynentalne. Pościel natomiast musi być wykonana z naturalnych, przewiewnych tkanin. Świetnie sprawdza się len, bawełna czy jedwab.

Pozostając w temacie przygotowania środowiska do odpoczynku, nie zapomnij, jak duże znaczenie ma Twoja sypialnia! Przed snem przewietrz pomieszczenie, ustaw temperaturę na 18-19 stopni C, szczelnie zasłoń okno i wyłącz wszelkie źródła światła, nawet diody w urządzeniach elektrycznych. Z pewnością szybko zauważysz różnicę.

Dieta i suplementacja

Aby lepiej spać, dieta powinna być bogata w kwasy tłuszczowe Omega-3 (np. ryby, orzechy, oleje roślinne), magnez (np. rośliny strączkowe, banany, naturalne kakao), witaminę B6 (np. kaszę gryczaną, brokuły, mięso). Zadbaj o wysokie nawodnienie na poziomie około 1,5 l dziennie, zaś 2 godziny przed snem unikaj ciężkostrawnych pokarmów oraz picia kawy, energetyków czy innych pobudzających napojów. 

Porady dotyczące dobrego snu powinny wyróżnić również preparaty ziołowe zawierające w składzie walerianę, wyciąg z szyszek chmielu lub melatoninę. Możesz także dodatkowo suplementować wyżej wymienione związki odżywcze. Z codziennej diety wyklucz słodycze, które mogą zaburzać pracę gospodarki hormonalnej i tym samym powodować zaburzenia snu. 

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna o umiarkowanym natężeniu wykonywana w ciągu dnia korzystnie wpływa na krążenie krwi, a więc i dotlenienie wszystkich ważnych narządów, w tym mózgu odpowiadającego za produkcję hormonu snu. Zwłaszcza ta aerobowa, na świeżym powietrzu, może okazać się zbawienna. Pamiętaj jednak, aby unikać aktywności przynajmniej 2 godziny przed snem, ponieważ zadziała ona pobudzająco.Przed snem znacznie lepiej wziąć krótką, ciepłą kąpiel, wypić filiżankę ziołowej herbaty uspokajającej (np. z kozłka lekarskiego, melisy lub rumianku), a następnie wyciszyć się poprzez medytację, słuchanie spokojnej muzyki czy przeczytanie rozdziału ulubionej książki. Unikaj patrzenia na telewizor czy korzystania z telefonu!

Mogą Cię zainteresować

Deski podłogowe do Twojego mieszkania. Podpowiadamy, jakie wybrać!

Drewniana podłoga to klasyka sama w sobie, która nigdy nie wychodzi z mody. Z jednej strony ociepla wnętrze, z drugiej dodaje mu elegancji i szlachetności. Wybierając podłogę z prawdziwego drewna...

Czytaj dalej

Jak urządzić poddasze z belkami? 4 pomysły na nowoczesne wnętrza

Aranżacja wysokich pomieszczeń na poddaszu może okazać się bardzo trudna. Zazwyczaj, aby uniknąć uciążliwych skosów, dzięki którym nieraz udało nam się...

Czytaj dalej

Planujesz remont na jesień lub zimę? Sprawdź czy to dobry pomysł

Jeśli decydujesz się na remont mieszkania lub domu jesienią i zimą, nie musisz się martwić, że stracisz czas. Ciemne, chłodne dni nie zachęcają do spacerów, czy do spędzania...

Czytaj dalej

Jak pozbyć się mrówek z domu? 10 sprawdzonych sposobów

Mrówki w domu to udręka dla każdego. Pozbyć się ich bez odpowiednich środków na pewno będzie trudno. Jeśli już raz zadomowią się w ciepłym mieszkanku,...

Czytaj dalej

Styl prowansalski w Twoim domu!

Wnętrza w stylu prowansalskim to niepowtarzalna okazja, aby zanurzyć się w atmosferze swobody i komfortu, poczuć lekkość otoczenia, wypełnić swoje życie harmonią i spokojem. Wzornictwo...

Czytaj dalej

Jak i czym ocieplić poddasze?

Poddasze może odpowiadać za odczuwalne dla domowego budżetu straty ciepła. Staraj się regularnie sprawdzać, czy strop jest odpowiednio ocieplony. Jeśli nie, dowiedz...

Czytaj dalej

Kącik zabaw w pokoju dziecka – jak go zaaranżować?

Maluchy potrzebują swojego miejsca w domu, w którym będą mogły przechowywać należące do niech zabawki, książeczki i przedmioty codziennego użytku. Kącik zabaw w pokoju dziecka powinien być...

Czytaj dalej

Różane printy, czyli styl angielski we wnętrzach

Styl angielski większości z nas kojarzy się z klasycyzmem oraz starociami. Wnętrze urządzone w ten sposób może być jednak bardzo przytulne, a zarazem niezwykle eleganckie....

Czytaj dalej

Podwójne biurko w aranżacji miejsca pracy

Budynek biurowy, domowe home office czy pokoje dzieci w wieku szkolnym to miejsca, w których nie może zabraknąć funkcjonalnego i praktycznego biurka. To właśnie ten mebel wpływa wręcz...

Czytaj dalej

Ile kosztuje sufit napinany? Cena montażu sufitu napinanego

Marzysz o idealnie gładkim suficie – białym, udekorowanym oryginalnym zdjęciem lub nawet gwieździstym niebem? Nie jest to niemożliwego! Twoje marzenia spełnią nowoczesne sufity napinane....

Czytaj dalej

Z jakiego materiału najlepiej wykonać narzutę na łóżko?

Aby wyrób, jakikolwiek by on nie był, mógł właściwie i efektywnie się sprawdzać, trzeba go wykonać z odpowiedniego dla niego materiału. Tak samo jest z narzutami. Nie wszystkie narzuty...

Czytaj dalej

Atrakcyjny pokój dla nastolatka – prawdziwe wyzwanie dla rodziców

Urządzenie pokoju młodzieżowego to nie lada wyzwanie dla rodziców dziecka. Nie wystarczą kolorowe ściany i po prostu – meble. Wyposażenie pomieszczenia dla nastolatka musi być...

Czytaj dalej

Wybieramy kamień naturalny na ściany – o czym pamiętać?

Urządzając mieszkanie, należy zadbać, aby poszczególne elementy wystroju tworzyły spójną całość. Umiejętnie dobrane i zestawione ze sobą materiały pozwolą stworzyć niebanalną aranżację...

Czytaj dalej