17.01.2024 / Sypialnia
Porady dotyczące dobrego snu dla osób zmagających się z bezsennością
Artykuł sponsorowany
Bezsenność to jedna z najczęściej zgłaszanych dolegliwości bez względu na wiek czy płeć. Mająca charakter przewlekły, niekorzystnie wpływa zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne czy emocjonalne, co z kolei przekłada się niemal na każdy aspekt życia społecznego. Jeśli to również Twój problem, koniecznie poznaj rady, jak samodzielnie można sobie pomóc!
Na jakość snu człowiek ma ogromny wpływ swoim zachowaniem czy nawykami. Już wybór materaca (chętnie kupowany jest np. materac sprężynowy) może zupełnie odmienić nocny wypoczynek. Jeśli zmagasz się z bezsennością, koniecznie poznaj poniższe wskazówki, co robić, aby rzeczywiście lepiej się wysypiać!
Łóżko, materac i pościel – podstawa zmian!
Materac to najważniejsza rzecz dla Twojego snu, ponieważ ciało ma z nim bezpośrednią styczność przez wiele godzin. Musi posiadać strefy twardości, być wykonany z naturalnych tworzyw i idealnie dopasowywać się do użytkownika. Równie duże znaczenie ma estetyka łóżka, która nierzadko wręcz zachęca do położenia się spać. Za jedno z najwygodniejszych uznaje się łóżko kontynentalne. Pościel natomiast musi być wykonana z naturalnych, przewiewnych tkanin. Świetnie sprawdza się len, bawełna czy jedwab.
Pozostając w temacie przygotowania środowiska do odpoczynku, nie zapomnij, jak duże znaczenie ma Twoja sypialnia! Przed snem przewietrz pomieszczenie, ustaw temperaturę na 18-19 stopni C, szczelnie zasłoń okno i wyłącz wszelkie źródła światła, nawet diody w urządzeniach elektrycznych. Z pewnością szybko zauważysz różnicę.
Dieta i suplementacja
Aby lepiej spać, dieta powinna być bogata w kwasy tłuszczowe Omega-3 (np. ryby, orzechy, oleje roślinne), magnez (np. rośliny strączkowe, banany, naturalne kakao), witaminę B6 (np. kaszę gryczaną, brokuły, mięso). Zadbaj o wysokie nawodnienie na poziomie około 1,5 l dziennie, zaś 2 godziny przed snem unikaj ciężkostrawnych pokarmów oraz picia kawy, energetyków czy innych pobudzających napojów.
Porady dotyczące dobrego snu powinny wyróżnić również preparaty ziołowe zawierające w składzie walerianę, wyciąg z szyszek chmielu lub melatoninę. Możesz także dodatkowo suplementować wyżej wymienione związki odżywcze. Z codziennej diety wyklucz słodycze, które mogą zaburzać pracę gospodarki hormonalnej i tym samym powodować zaburzenia snu.
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna o umiarkowanym natężeniu wykonywana w ciągu dnia korzystnie wpływa na krążenie krwi, a więc i dotlenienie wszystkich ważnych narządów, w tym mózgu odpowiadającego za produkcję hormonu snu. Zwłaszcza ta aerobowa, na świeżym powietrzu, może okazać się zbawienna. Pamiętaj jednak, aby unikać aktywności przynajmniej 2 godziny przed snem, ponieważ zadziała ona pobudzająco.Przed snem znacznie lepiej wziąć krótką, ciepłą kąpiel, wypić filiżankę ziołowej herbaty uspokajającej (np. z kozłka lekarskiego, melisy lub rumianku), a następnie wyciszyć się poprzez medytację, słuchanie spokojnej muzyki czy przeczytanie rozdziału ulubionej książki. Unikaj patrzenia na telewizor czy korzystania z telefonu!
Mogą Cię zainteresować
Drewniana podłoga to klasyka sama w sobie, która nigdy nie wychodzi z mody. Z jednej strony ociepla wnętrze, z drugiej dodaje mu elegancji i szlachetności. Wybierając podłogę z prawdziwego drewna...
Styl boho w aranżacji wnętrz to synonim swobody, artystycznego chaosu i niepowtarzalnego charakteru. Boho łączy w sobie różnorodne wzory, kolory i faktury, tworząc harmonijną całość....
Odpowiednio dobrany materac to już połowa sukcesu do dobrze przespanej nocy. Podczas snu nasz organizm się regeneruje, dlatego powinniśmy zapewnić sobie optymalne...
Wybór mebli do pokoju dziecięcego to jedno z najważniejszych zadań, przed którymi stają rodzice. Meble skandynawskie zdobywają coraz większą popularność ze względu na swoją prostotę, funkcjonalność...
Obraz z mchu chrobotka to naturalna i bardzo wyjątkowa dekoracja. Dlaczego? Przede wszystkim dlatego, że idealnie wpasuje się praktycznie w każde wnętrze. Chciałbyś zrobić go sam?...
Meble industrialne to obecnie jeden z najlepszych i najciekawszych wyborów, jeśli chodzi o wnętrza – zarówno mieszkalne, jak i użytkowe. Czym dokładnie charakteryzuje się styl...
Lekkie oraz delikatne tkaniny mają bardzo dużą tendencję do tak zwanego “kulkowania”. Na powierzchni materiału powstają wtedy mało estetyczne włókna, przypominające swoim wyglądem małe...
Aranżacja wnętrza powinna zachwycać estetyką, ale i funkcjonalnością. Jednocześnie bardzo ważna jest przytulność, choćby w sypialni czy salonie. Dzięki temu przebywanie w takich pomieszczenia będzie...
Łazienka glamour to marzenie wielu z nas. Marmurowe posadzki, złota armatura, lustra w zdobionych ramach… Łazienka to jedno z najbardziej funkcjonalnych pomieszczeń w domu i niestety, często...
Choinka to coś na co każdego roku czekamy wszyscy – nie tylko dzieci. To jeden z najpiękniejszych symboli świąt Bożego Narodzenia oraz jedna z najpiękniejszych ozdób w domu w tym czasie....
Tapety dekoracyjne cieszą się ogromną popularnością. Czy jest się jednak czemu dziwić? Zdecydowanie nie! Takie rozwiązanie to bardzo szybki sposób na odświeżenie całego wnętrza....
Zanim zdecydujemy się na zakup hotelowych tekstyliów, warto najpierw zapoznać się z dostępnymi na rynku produktami, a następnie zrobić przegląd pościeli hotelowych. Pościel przeznaczona...
Zakup sofy do spania to bardzo ważna decyzja, którą należy dokładnie przemyśleć. Mebel ten będzie bowiem służył nam głównie do wypoczynku, dlatego też...
Najnowsze artykuły
28.05.2026 Do wnętrz
Duże lustra we wnętrzu – funkcjonalny i efektowny element aranżacji i wystroju
Lustra – chociaż przede wszystkim mają charakter użytkowy, mogą optycznie powiększać wnętrza. Jednak żeby uzyskać taki efekt, muszą odbijać naturalne lub sztuczne światło. Tafle nie posiadają swojego blasku, dopiero światło go wydobywa. Dzięki temu także rozjaśniają oraz rozświetlają przestrzeń, tworząc iluzję większej przestronności i głębi. […]
Czytaj dalej
28.05.2026 Ogród
Ryjówka a nornica – jak rozróżnić?
27.05.2026 Salon
Kominek wolnostojący czy zabudowany – który lepiej wybrać?
Popularne artykuły
Inne artykuły z kategorii
02.04.2026 Aranżacja wnętrz
Jak urządzić pokój 2×3? Wskazówki
16.02.2026 Sypialnia
Szkodliwe kwiaty doniczkowe w sypialni. Lista 15 odmian, których lepiej unikać
28.11.2025 Sypialnia
Zadbaj o komfort snu
11.09.2025 Sypialnia