17.01.2024 / Sypialnia

Porady dotyczące dobrego snu dla osób zmagających się z bezsennością

Artykuł sponsorowany

Bezsenność to jedna z najczęściej zgłaszanych dolegliwości bez względu na wiek czy płeć. Mająca charakter przewlekły, niekorzystnie wpływa zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne czy emocjonalne, co z kolei przekłada się niemal na każdy aspekt życia społecznego. Jeśli to również Twój problem, koniecznie poznaj rady, jak samodzielnie można sobie pomóc!

Na jakość snu człowiek ma ogromny wpływ swoim zachowaniem czy nawykami. Już wybór materaca (chętnie kupowany jest np. materac sprężynowy) może zupełnie odmienić nocny wypoczynek. Jeśli zmagasz się z bezsennością, koniecznie poznaj poniższe wskazówki, co robić, aby rzeczywiście lepiej się wysypiać!

Łóżko, materac i pościel – podstawa zmian!

Materac to najważniejsza rzecz dla Twojego snu, ponieważ ciało ma z nim bezpośrednią styczność przez wiele godzin. Musi posiadać strefy twardości, być wykonany z naturalnych tworzyw i idealnie dopasowywać się do użytkownika. Równie duże znaczenie ma estetyka łóżka, która nierzadko wręcz zachęca do położenia się spać. Za jedno z najwygodniejszych uznaje się łóżko kontynentalne. Pościel natomiast musi być wykonana z naturalnych, przewiewnych tkanin. Świetnie sprawdza się len, bawełna czy jedwab.

Pozostając w temacie przygotowania środowiska do odpoczynku, nie zapomnij, jak duże znaczenie ma Twoja sypialnia! Przed snem przewietrz pomieszczenie, ustaw temperaturę na 18-19 stopni C, szczelnie zasłoń okno i wyłącz wszelkie źródła światła, nawet diody w urządzeniach elektrycznych. Z pewnością szybko zauważysz różnicę.

Dieta i suplementacja

Aby lepiej spać, dieta powinna być bogata w kwasy tłuszczowe Omega-3 (np. ryby, orzechy, oleje roślinne), magnez (np. rośliny strączkowe, banany, naturalne kakao), witaminę B6 (np. kaszę gryczaną, brokuły, mięso). Zadbaj o wysokie nawodnienie na poziomie około 1,5 l dziennie, zaś 2 godziny przed snem unikaj ciężkostrawnych pokarmów oraz picia kawy, energetyków czy innych pobudzających napojów. 

Porady dotyczące dobrego snu powinny wyróżnić również preparaty ziołowe zawierające w składzie walerianę, wyciąg z szyszek chmielu lub melatoninę. Możesz także dodatkowo suplementować wyżej wymienione związki odżywcze. Z codziennej diety wyklucz słodycze, które mogą zaburzać pracę gospodarki hormonalnej i tym samym powodować zaburzenia snu. 

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna o umiarkowanym natężeniu wykonywana w ciągu dnia korzystnie wpływa na krążenie krwi, a więc i dotlenienie wszystkich ważnych narządów, w tym mózgu odpowiadającego za produkcję hormonu snu. Zwłaszcza ta aerobowa, na świeżym powietrzu, może okazać się zbawienna. Pamiętaj jednak, aby unikać aktywności przynajmniej 2 godziny przed snem, ponieważ zadziała ona pobudzająco.Przed snem znacznie lepiej wziąć krótką, ciepłą kąpiel, wypić filiżankę ziołowej herbaty uspokajającej (np. z kozłka lekarskiego, melisy lub rumianku), a następnie wyciszyć się poprzez medytację, słuchanie spokojnej muzyki czy przeczytanie rozdziału ulubionej książki. Unikaj patrzenia na telewizor czy korzystania z telefonu!

Mogą Cię zainteresować

Deski podłogowe do Twojego mieszkania. Podpowiadamy, jakie wybrać!

Drewniana podłoga to klasyka sama w sobie, która nigdy nie wychodzi z mody. Z jednej strony ociepla wnętrze, z drugiej dodaje mu elegancji i szlachetności. Wybierając podłogę z prawdziwego drewna...

Czytaj dalej

Zielnik na balkonie – sposób na świeże zioła latem

Świeże aromatyczne zioła to idealny dodatek do potraw i deserów. Wystarczy niewielka ilość miejsca na balkonie, by móc hodować rośliny, które przydadzą się w każdej kuchni....

Czytaj dalej

Kuchnia w stylu prowansalskim

Kuchnia w stylu prowansalskim od wielu lat dominuje we wnętrzach naszych domów. Skąd bierze się ta popularność? Jaki jest sekret stylu prowansalskiego? Kuchnia w stylu...

Czytaj dalej

Nowoczesne szyny sufitowe - jakie wybrać?

Przy urządzaniu mieszkania staramy się zadbać o każdy szczegół i sprawić, aby wnętrze było przytulne i dopasowane do naszych preferencji. Przy aranżacji okien, często...

Czytaj dalej

Drewno kontra metal: Porównanie materiałów używanych w produkcji ławek ogrodowych

Kiedy myślisz o urządzeniu swojego ogrodu, wybór odpowiedniego materiału na meble, w tym ławki ogrodowe, staje się jedną z najważniejszych decyzji. Chodzi nie tylko o estetykę, ale także...

Czytaj dalej

Sofy IKEA

Jeśli szukasz odpowiedniej sofy do swojego pomieszczenia, to na pewno zaczynasz poszukiwania od sklepów internetowych. Najpopularniejszym z nich jest IKEA, która ma ogromny wybór różnych modeli. W tym...

Czytaj dalej

Modne stoliki kawowe idealne do salonu

Stoliki kawowe to absolutnie nieodłączny element wyposażenia każdego salonu. Stanowią one bowiem dodatek wykończeniowy, który ma jednak bardzo praktyczne zastosowanie, zwłaszcza podczas przyjmowania...

Czytaj dalej

Jak przechowywać pościel? Najlepsze rozwiązania

Czy wiesz, że przechowywanie pościeli na łóżku jest niepoprawne i niezdrowe? Każdego dnia gromadzi się na niej wiele bakterii, zarazków oraz kurzu, który źle wpływa na Twoje zdrowie. Dlatego...

Czytaj dalej

Home Staging - jak przygotować mieszkanie do sprzedaży?

Sprzedaż mieszkania wymaga sporo wysiłku. Oprócz dopełnienia licznych formalności należy również zadbać o niektóre kwestie pozwalające nam zmaksymalizować zyski z transakcji. Jednym...

Czytaj dalej

Funton - japoński materac zamiast tradycyjnego łóżka

Materace funton wywodzą się z Japonii, gdzie są powszechnie stosowane. Nie sypia się tam na tradycyjnych łóżkach, ale rozkłada na podłodze specjalne maty zwane tatami, a na nich...

Czytaj dalej

Oczyszczanie powietrza. Czy klimatyzator to potrafi? Tak!

Sezon smogowy w Polsce można uznać za rozpoczęty. To czas, w którym wiele osób zastanawia się nad jakością powietrza w swoim domu. Inwestycja w oczyszczacz powietrza to troska o zdrowie...

Czytaj dalej

Łazienka glamour - jak ją urządzić?

Łazienka glamour to marzenie wielu z nas. Marmurowe posadzki, złota armatura, lustra w zdobionych ramach… Łazienka to jedno z najbardziej funkcjonalnych pomieszczeń w domu i niestety, często...

Czytaj dalej

Jakie nici do owerloka, a jakie do zwykłej maszyny do szycia? Najważniejsze rodzaje i zastosowania

Żeby w pełni wykorzystać wysokiej klasy sprzęt krawiecki, niezbędne jest dopasowanie odpowiednich nici do maszyny. Wszyscy, którzy posiadają owerloki, maszyny do szycia czy stebnówki, muszą...

Czytaj dalej