17.01.2024 / Sypialnia

Porady dotyczące dobrego snu dla osób zmagających się z bezsennością

Artykuł sponsorowany

Bezsenność to jedna z najczęściej zgłaszanych dolegliwości bez względu na wiek czy płeć. Mająca charakter przewlekły, niekorzystnie wpływa zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne czy emocjonalne, co z kolei przekłada się niemal na każdy aspekt życia społecznego. Jeśli to również Twój problem, koniecznie poznaj rady, jak samodzielnie można sobie pomóc!

Na jakość snu człowiek ma ogromny wpływ swoim zachowaniem czy nawykami. Już wybór materaca (chętnie kupowany jest np. materac sprężynowy) może zupełnie odmienić nocny wypoczynek. Jeśli zmagasz się z bezsennością, koniecznie poznaj poniższe wskazówki, co robić, aby rzeczywiście lepiej się wysypiać!

Łóżko, materac i pościel – podstawa zmian!

Materac to najważniejsza rzecz dla Twojego snu, ponieważ ciało ma z nim bezpośrednią styczność przez wiele godzin. Musi posiadać strefy twardości, być wykonany z naturalnych tworzyw i idealnie dopasowywać się do użytkownika. Równie duże znaczenie ma estetyka łóżka, która nierzadko wręcz zachęca do położenia się spać. Za jedno z najwygodniejszych uznaje się łóżko kontynentalne. Pościel natomiast musi być wykonana z naturalnych, przewiewnych tkanin. Świetnie sprawdza się len, bawełna czy jedwab.

Pozostając w temacie przygotowania środowiska do odpoczynku, nie zapomnij, jak duże znaczenie ma Twoja sypialnia! Przed snem przewietrz pomieszczenie, ustaw temperaturę na 18-19 stopni C, szczelnie zasłoń okno i wyłącz wszelkie źródła światła, nawet diody w urządzeniach elektrycznych. Z pewnością szybko zauważysz różnicę.

Dieta i suplementacja

Aby lepiej spać, dieta powinna być bogata w kwasy tłuszczowe Omega-3 (np. ryby, orzechy, oleje roślinne), magnez (np. rośliny strączkowe, banany, naturalne kakao), witaminę B6 (np. kaszę gryczaną, brokuły, mięso). Zadbaj o wysokie nawodnienie na poziomie około 1,5 l dziennie, zaś 2 godziny przed snem unikaj ciężkostrawnych pokarmów oraz picia kawy, energetyków czy innych pobudzających napojów. 

Porady dotyczące dobrego snu powinny wyróżnić również preparaty ziołowe zawierające w składzie walerianę, wyciąg z szyszek chmielu lub melatoninę. Możesz także dodatkowo suplementować wyżej wymienione związki odżywcze. Z codziennej diety wyklucz słodycze, które mogą zaburzać pracę gospodarki hormonalnej i tym samym powodować zaburzenia snu. 

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna o umiarkowanym natężeniu wykonywana w ciągu dnia korzystnie wpływa na krążenie krwi, a więc i dotlenienie wszystkich ważnych narządów, w tym mózgu odpowiadającego za produkcję hormonu snu. Zwłaszcza ta aerobowa, na świeżym powietrzu, może okazać się zbawienna. Pamiętaj jednak, aby unikać aktywności przynajmniej 2 godziny przed snem, ponieważ zadziała ona pobudzająco.Przed snem znacznie lepiej wziąć krótką, ciepłą kąpiel, wypić filiżankę ziołowej herbaty uspokajającej (np. z kozłka lekarskiego, melisy lub rumianku), a następnie wyciszyć się poprzez medytację, słuchanie spokojnej muzyki czy przeczytanie rozdziału ulubionej książki. Unikaj patrzenia na telewizor czy korzystania z telefonu!

Mogą Cię zainteresować

Deski podłogowe do Twojego mieszkania. Podpowiadamy, jakie wybrać!

Drewniana podłoga to klasyka sama w sobie, która nigdy nie wychodzi z mody. Z jednej strony ociepla wnętrze, z drugiej dodaje mu elegancji i szlachetności. Wybierając podłogę z prawdziwego drewna...

Czytaj dalej

Fotele ergonomiczne do komputera

Każdego z nas, w mniejszym bądź większym stopniu dotyczą dolegliwości bólowe ze strony kręgosłupa. Niestety siedząca praca przy komputerze tylko pogłębia problem. Wiele osób,...

Czytaj dalej

Dywan pod krzesło obrotowe - jak idealnie dobrać dywan?

Dywany warto dopasowywać do stylu i kolorystyki aranżacji pomieszczenia. Dywan pod biurko to nie tylko praktyczny dodatek, ale i ozdoba pomieszczenia. Dlaczego warto zainwestować w dywan pod krzesło? Wyposażenie mieszkania...

Czytaj dalej

Stolik kawowy o ponadczasowym wyglądzie – jakie modele nie wychodzą z mody?

Jednym z najważniejszych pomieszczeń w każdym domu, w którym spędza się mnóstwo czasu, jest salon. To właśnie tutaj odpoczywamy po pracy, oglądamy filmy w gronie rodzinnym oraz przyjmujemy...

Czytaj dalej

Antyki z Warszawskich Targów – te przedmioty z duszą odmienią Twoje wnętrze

Wiele jest stylów aranżacji wnętrz, począwszy od minimalistycznego stylu nowoczesnego, przez nieco cieplejszy skandynawski, klimatyczny loftowy, aż po bogaty w zdobienia, faktury i kolory styl boho....

Czytaj dalej

Czym się kierować, wybierając stół do jadalni dla czteroosobowej rodziny?

Jednym z miejsc w domu lub mieszkaniu, w którym spędza się bardzo dużo czasu, jest jadalnia lub część jadalniana znajdująca się w kuchni bądź salonie....

Czytaj dalej

Jak wyczyścić czajnik? Praktyczne sposoby

Lubisz dbać o czystość w swoim mieszkaniu? Podczas gruntownego sprzątania starasz się wyczyścić każdy możliwy sprzęt oraz element wyposażenia? A pamiętasz przy tym o czajniku?...

Czytaj dalej

Jak wykorzystać przestrzeń wokół domku na działce do nauki i aktywnej zabawy

Wśród zieleni i świeżego powietrza, przestrzeń wokół domku na działce staje się doskonałym miejscem nie tylko do relaksu, ale również do nauki i aktywnej zabawy dla najmłodszych. W tym...

Czytaj dalej

Nowoczesne wnętrze, czyli jakie?

Trudno jest podążać za nieustannie zmieniającymi się trendami, ale istnieje kilka zasad, dzięki któym nasze wnętrze będzie zawsze wyglądać świeżo,...

Czytaj dalej

Nowoczesna pościel z kory – czym różni się od tej, którą pamiętamy sprzed lat?

Trudno wyobrazić sobie sypialnię bez odpowiednio dobranej pościeli. Pełni ona takie same funkcjonalności jak kilka dekad temu. Służy m.in. jako element dekoracyjny,...

Czytaj dalej

Najczęstsze awarie zestawów wypoczynkowych – sprawdź, jak sobie z nimi radzić!

Zestawy wypoczynkowe są przez większość z nas używane nadzwyczaj często. Nic zatem dziwnego, że niekiedy ulegają lekkim awariom. Wszelkiego rodzaju usterki powodują dyskomfort oraz obniżają...

Czytaj dalej

Z jakich filtrów korzystają urządzenia do oczyszczania powietrza?

Rozwój cywilizacyjny niesie ze sobą mnóstwo nowych możliwości, ale także i nowych zagrożeń. Jednym z nich są zanieczyszczenia, jakie dostają się do atmosfery z używanych przez ludzi materiałów,...

Czytaj dalej

Dekorowanie choinki – jakie ozdoby można wykonać samodzielnie?

Zarówno dzieci, jak i dorośli cały rok wyczekują Świąt Bożego Narodzenia. Jest to wyjątkowy czas w roku, który powinien być przepełniony miłością, dobrocią oraz łagodnością....

Czytaj dalej