Porady dotyczące dobrego snu dla osób zmagających się z bezsennością




17.01.2024 / Sypialnia

Porady dotyczące dobrego snu dla osób zmagających się z bezsennością

Bezsenność to jedna z najczęściej zgłaszanych dolegliwości bez względu na wiek czy płeć. Mająca charakter przewlekły, niekorzystnie wpływa zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne czy emocjonalne, co z kolei przekłada się niemal na każdy aspekt życia społecznego. Jeśli to również Twój problem, koniecznie poznaj rady, jak samodzielnie można sobie pomóc!

Na jakość snu człowiek ma ogromny wpływ swoim zachowaniem czy nawykami. Już wybór materaca (chętnie kupowany jest np. materac sprężynowy) może zupełnie odmienić nocny wypoczynek. Jeśli zmagasz się z bezsennością, koniecznie poznaj poniższe wskazówki, co robić, aby rzeczywiście lepiej się wysypiać!

Łóżko, materac i pościel – podstawa zmian!

Materac to najważniejsza rzecz dla Twojego snu, ponieważ ciało ma z nim bezpośrednią styczność przez wiele godzin. Musi posiadać strefy twardości, być wykonany z naturalnych tworzyw i idealnie dopasowywać się do użytkownika. Równie duże znaczenie ma estetyka łóżka, która nierzadko wręcz zachęca do położenia się spać. Za jedno z najwygodniejszych uznaje się łóżko kontynentalne. Pościel natomiast musi być wykonana z naturalnych, przewiewnych tkanin. Świetnie sprawdza się len, bawełna czy jedwab.

Pozostając w temacie przygotowania środowiska do odpoczynku, nie zapomnij, jak duże znaczenie ma Twoja sypialnia! Przed snem przewietrz pomieszczenie, ustaw temperaturę na 18-19 stopni C, szczelnie zasłoń okno i wyłącz wszelkie źródła światła, nawet diody w urządzeniach elektrycznych. Z pewnością szybko zauważysz różnicę.

Dieta i suplementacja

Aby lepiej spać, dieta powinna być bogata w kwasy tłuszczowe Omega-3 (np. ryby, orzechy, oleje roślinne), magnez (np. rośliny strączkowe, banany, naturalne kakao), witaminę B6 (np. kaszę gryczaną, brokuły, mięso). Zadbaj o wysokie nawodnienie na poziomie około 1,5 l dziennie, zaś 2 godziny przed snem unikaj ciężkostrawnych pokarmów oraz picia kawy, energetyków czy innych pobudzających napojów. 

Porady dotyczące dobrego snu powinny wyróżnić również preparaty ziołowe zawierające w składzie walerianę, wyciąg z szyszek chmielu lub melatoninę. Możesz także dodatkowo suplementować wyżej wymienione związki odżywcze. Z codziennej diety wyklucz słodycze, które mogą zaburzać pracę gospodarki hormonalnej i tym samym powodować zaburzenia snu. 

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna o umiarkowanym natężeniu wykonywana w ciągu dnia korzystnie wpływa na krążenie krwi, a więc i dotlenienie wszystkich ważnych narządów, w tym mózgu odpowiadającego za produkcję hormonu snu. Zwłaszcza ta aerobowa, na świeżym powietrzu, może okazać się zbawienna. Pamiętaj jednak, aby unikać aktywności przynajmniej 2 godziny przed snem, ponieważ zadziała ona pobudzająco.Przed snem znacznie lepiej wziąć krótką, ciepłą kąpiel, wypić filiżankę ziołowej herbaty uspokajającej (np. z kozłka lekarskiego, melisy lub rumianku), a następnie wyciszyć się poprzez medytację, słuchanie spokojnej muzyki czy przeczytanie rozdziału ulubionej książki. Unikaj patrzenia na telewizor czy korzystania z telefonu!

Mogą Cię zainteresować

Deski podłogowe do Twojego mieszkania. Podpowiadamy, jakie wybrać!

Drewniana podłoga to klasyka sama w sobie, która nigdy nie wychodzi z mody. Z jednej strony ociepla wnętrze, z drugiej dodaje mu elegancji i szlachetności. Wybierając podłogę z prawdziwego drewna...

Czytaj dalej
Fotowoltaika – dlaczego wszyscy teraz o tym mówią?

Zważając na zbliżającą się katastrofę klimatyczną i korzyści finansowe wynikające z ekologicznych rozwiązań, coraz więcej przedsiębiorstw i osób prywatnych decyduje się na założenie fotowoltaiki. Jest...

Czytaj dalej
Oryginalne zegary ścienne – funkcjonalna dekoracja do każdego pomieszczenia

Aranżując wystrój mieszkania, niejednokrotnie zastanawiamy się nad tym, jakie dekoracje zawiesić na ścianach, aby wnętrze stało się klimatyczne i przytulne. W ostatnim czasie dużą...

Czytaj dalej
Modne lampy, które urozmaicą Twoje wnętrze

Oświetlenie to jeden z najważniejszych elementów w mieszkaniu. Odpowiedni dobór źródeł światła może wpłynąć pozytywnie na nasz nastrój, a dodatkowo dodać wnętrzu szyku i charakteru. Wybór...

Czytaj dalej
Jak spać, żeby się wyspać? 8 wskazówek dla wiecznie niewyspanych

Budząc się każdego ranka, marzysz tylko o tym, aby znów położyć się spać? W ciągu dnia nie masz energii oraz sił? Nie wiesz, co zrobić, by lepiej regenerować...

Czytaj dalej
Pomysł na ściany w salonie – inspiracje

Jeśli kuchnia jest sercem domu, to salon – jego głową. To w salonie najczęściej odbywają się najważniejsze rozmowy, toczą najbardziej zażarte dyskusje. To tam...

Czytaj dalej
Jakie lampy do wysokich pomieszczeń? Sprawdź nasze propozycje!

Wysoko osadzony sufit to z pewnością duży atut pomieszczenia, gdyż sprawia, że optycznie wydaje się ono większe i bardziej przestronne. Aranżacja takiego wnętrza wymaga jednak...

Czytaj dalej
Deloti – meble w stylu loft i industrial

Jeżeli szukasz mebli wyjątkowych i znudziły Ci się już standardowe kolekcje z katalogów i marketów, postaw na coś unikalnego. Marka Deloti zapewni Ci dokładnie to, czego...

Czytaj dalej
Zastosowanie rury PEX – ogrzewanie podłogowe i nie tylko

Rury wielowarstwowe to jedna z najnowszych technologii hydraulicznych, bazująca na połączeniu nowoczesnych materiałów. Jednakże, ich zastosowanie jest znacznie szersze niż tylko do instalacji hydrauliki. Poniżej...

Czytaj dalej
Oświetlenie w stylu glamour – funkcjonalność i elegancja w jednym

Odpowiednio dobrane oświetlenie sprawia, że całe wnętrze staje się jasne i bardziej przestronne. Dzięki temu jesteśmy w stanie lepiej wypocząć oraz wykonać wszystkie swoje...

Czytaj dalej
Sofy IKEA

Jeśli szukasz odpowiedniej sofy do swojego pomieszczenia, to na pewno zaczynasz poszukiwania od sklepów internetowych. Najpopularniejszym z nich jest IKEA, która ma ogromny wybór różnych modeli. W tym...

Czytaj dalej
<strong>Materac 180×200 do sypialni. Czy to idealny rozmiar dla pary?</strong>

Statystycznie ponad 70% Polaków posiada oddzielną sypialnię w swoim domu. To dobrze, gdyż wydzielone pomieszczenie do spania podnosi komfort snu i sprawia, że efektywniej jesteśmy w stanie...

Czytaj dalej
Kredyt gotówkowy na remont –  co warto wiedzieć?

Tani kredyt gotówkowy to dobre wyjście, gdy planujemy remont, a nie chcemy naruszać swoich oszczędności. Tego typu pożyczka sprawdzi się także przy wydatkach innego...

Czytaj dalej