17.01.2024 / Sypialnia

Porady dotyczące dobrego snu dla osób zmagających się z bezsennością

Artykuł sponsorowany

Bezsenność to jedna z najczęściej zgłaszanych dolegliwości bez względu na wiek czy płeć. Mająca charakter przewlekły, niekorzystnie wpływa zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne czy emocjonalne, co z kolei przekłada się niemal na każdy aspekt życia społecznego. Jeśli to również Twój problem, koniecznie poznaj rady, jak samodzielnie można sobie pomóc!

Na jakość snu człowiek ma ogromny wpływ swoim zachowaniem czy nawykami. Już wybór materaca (chętnie kupowany jest np. materac sprężynowy) może zupełnie odmienić nocny wypoczynek. Jeśli zmagasz się z bezsennością, koniecznie poznaj poniższe wskazówki, co robić, aby rzeczywiście lepiej się wysypiać!

Łóżko, materac i pościel – podstawa zmian!

Materac to najważniejsza rzecz dla Twojego snu, ponieważ ciało ma z nim bezpośrednią styczność przez wiele godzin. Musi posiadać strefy twardości, być wykonany z naturalnych tworzyw i idealnie dopasowywać się do użytkownika. Równie duże znaczenie ma estetyka łóżka, która nierzadko wręcz zachęca do położenia się spać. Za jedno z najwygodniejszych uznaje się łóżko kontynentalne. Pościel natomiast musi być wykonana z naturalnych, przewiewnych tkanin. Świetnie sprawdza się len, bawełna czy jedwab.

Pozostając w temacie przygotowania środowiska do odpoczynku, nie zapomnij, jak duże znaczenie ma Twoja sypialnia! Przed snem przewietrz pomieszczenie, ustaw temperaturę na 18-19 stopni C, szczelnie zasłoń okno i wyłącz wszelkie źródła światła, nawet diody w urządzeniach elektrycznych. Z pewnością szybko zauważysz różnicę.

Dieta i suplementacja

Aby lepiej spać, dieta powinna być bogata w kwasy tłuszczowe Omega-3 (np. ryby, orzechy, oleje roślinne), magnez (np. rośliny strączkowe, banany, naturalne kakao), witaminę B6 (np. kaszę gryczaną, brokuły, mięso). Zadbaj o wysokie nawodnienie na poziomie około 1,5 l dziennie, zaś 2 godziny przed snem unikaj ciężkostrawnych pokarmów oraz picia kawy, energetyków czy innych pobudzających napojów. 

Porady dotyczące dobrego snu powinny wyróżnić również preparaty ziołowe zawierające w składzie walerianę, wyciąg z szyszek chmielu lub melatoninę. Możesz także dodatkowo suplementować wyżej wymienione związki odżywcze. Z codziennej diety wyklucz słodycze, które mogą zaburzać pracę gospodarki hormonalnej i tym samym powodować zaburzenia snu. 

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna o umiarkowanym natężeniu wykonywana w ciągu dnia korzystnie wpływa na krążenie krwi, a więc i dotlenienie wszystkich ważnych narządów, w tym mózgu odpowiadającego za produkcję hormonu snu. Zwłaszcza ta aerobowa, na świeżym powietrzu, może okazać się zbawienna. Pamiętaj jednak, aby unikać aktywności przynajmniej 2 godziny przed snem, ponieważ zadziała ona pobudzająco.Przed snem znacznie lepiej wziąć krótką, ciepłą kąpiel, wypić filiżankę ziołowej herbaty uspokajającej (np. z kozłka lekarskiego, melisy lub rumianku), a następnie wyciszyć się poprzez medytację, słuchanie spokojnej muzyki czy przeczytanie rozdziału ulubionej książki. Unikaj patrzenia na telewizor czy korzystania z telefonu!

Mogą Cię zainteresować

Deski podłogowe do Twojego mieszkania. Podpowiadamy, jakie wybrać!

Drewniana podłoga to klasyka sama w sobie, która nigdy nie wychodzi z mody. Z jednej strony ociepla wnętrze, z drugiej dodaje mu elegancji i szlachetności. Wybierając podłogę z prawdziwego drewna...

Czytaj dalej

Zakup mieszkania z rynku wtórnego – na co zwrócić uwagę?

Planujesz zakup mieszkania? A może masz już na oku swoje wymarzone „M” i zastanawiasz się, czy zakup tego konkretnego lokum to dobre rozwiązanie? Z tego artykułu...

Czytaj dalej

Domowa siłownia – wady i zalety

Wysportowana sylwetka to marzenie zarówno kobiet jak i mężczyzn. Jednak regularne wizyty na siłowni pochłaniają wiele czasu, zwłaszcza jeśli takie miejsce nie znajduje się...

Czytaj dalej

Futon we wnętrzach – gdzie pasuje?

Moda na futony trwa w najlepsze. Tradycyjnym japońskim posłaniem, w nieco zmienionej wersji, zafascynowało się bardzo wielu Europejczyków. I Ty chcesz sobie sprawić futon japoński,...

Czytaj dalej

Gdzie najlepiej umieścić toaletkę i jak zadbać o jej prawidłowe oświetlenie?

Większość kobiet marzy o własnej toaletce, która byłaby doskonałym miejscem, do przechowywania posiadanych przez nas skarbów. Jednakże zanim zdecydujemy się na zakup konsoli z lustrem, warto...

Czytaj dalej

Dlaczego materac ortopedyczny zawsze będzie dobrym wyborem?

Zmagasz się z porannym bólem kręgosłupa i chciałbyś skutecznie pozbyć się tych dolegliwości? W takim wypadku warto rozpocząć od wymiany swojego dotychczasowego materaca! Najpopularniejsze...

Czytaj dalej

Czy warto brać kredyt na kupno mieszkania?

Wszyscy marzymy o tym, że kiedyś będziemy mogli odebrać klucze do własnego mieszkania. Wiele osób uważa odebranie kluczy do swojego mieszkania za symboliczny początek dorosłego,...

Czytaj dalej

Jakie zalety ma poduszka ortopedyczna?

Poduszka ortopedyczna zastępuje zwykłą, uniwersalną poduszkę wykorzystywaną do spania. Można używać jej na co dzień lub jako zamiennik dla zwykłej poduszki w trakcie rekonwalescencji...

Czytaj dalej

Docieplanie budynków - jaki styropian najlepszy?

Zapewnienie odpowiedniej izolacji termicznej w budynku mieszkalnym jest niezwykle ważne. Docieplenie stropów i ścian pozwala na magazynowanie ciepła, które sprawi, że komfort mieszkania znacząco...

Czytaj dalej

Wypełnienie sofy - jakie materiały zagwarantują nam komfortowy wypoczynek?

Decydując się na zakup nowej sofy do spania do salonu, musimy podjąć kilka bardzo ważnych, a zarazem także i trudnych decyzji. Jednym z aspektów, który powinniśmy brać...

Czytaj dalej

Wysokość klamki w drzwiach – jaka będzie najlepsza?

Klamki do drzwi wewnętrznych to elementy, na które w większości przypadków mało kto zwraca uwagę. Jest to niemalże ostatnia rzecz, o której myślimy podczas remontu. To niestety dość...

Czytaj dalej

Jak się ubrać na parapetówkę?

Stylizacja na parapetówkę powinna być przede wszystkim wygodna. Kompletując jej elementy, warto zadbać również o to, aby podkreślić największe atuty swojej urody....

Czytaj dalej

Oryginalne zegary ścienne – funkcjonalna dekoracja do każdego pomieszczenia

Aranżując wystrój mieszkania, niejednokrotnie zastanawiamy się nad tym, jakie dekoracje zawiesić na ścianach, aby wnętrze stało się klimatyczne i przytulne. W ostatnim czasie dużą...

Czytaj dalej