17.01.2024 / Sypialnia
Porady dotyczące dobrego snu dla osób zmagających się z bezsennością
Artykuł sponsorowany
Bezsenność to jedna z najczęściej zgłaszanych dolegliwości bez względu na wiek czy płeć. Mająca charakter przewlekły, niekorzystnie wpływa zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne czy emocjonalne, co z kolei przekłada się niemal na każdy aspekt życia społecznego. Jeśli to również Twój problem, koniecznie poznaj rady, jak samodzielnie można sobie pomóc!
Na jakość snu człowiek ma ogromny wpływ swoim zachowaniem czy nawykami. Już wybór materaca (chętnie kupowany jest np. materac sprężynowy) może zupełnie odmienić nocny wypoczynek. Jeśli zmagasz się z bezsennością, koniecznie poznaj poniższe wskazówki, co robić, aby rzeczywiście lepiej się wysypiać!
Łóżko, materac i pościel – podstawa zmian!
Materac to najważniejsza rzecz dla Twojego snu, ponieważ ciało ma z nim bezpośrednią styczność przez wiele godzin. Musi posiadać strefy twardości, być wykonany z naturalnych tworzyw i idealnie dopasowywać się do użytkownika. Równie duże znaczenie ma estetyka łóżka, która nierzadko wręcz zachęca do położenia się spać. Za jedno z najwygodniejszych uznaje się łóżko kontynentalne. Pościel natomiast musi być wykonana z naturalnych, przewiewnych tkanin. Świetnie sprawdza się len, bawełna czy jedwab.
Pozostając w temacie przygotowania środowiska do odpoczynku, nie zapomnij, jak duże znaczenie ma Twoja sypialnia! Przed snem przewietrz pomieszczenie, ustaw temperaturę na 18-19 stopni C, szczelnie zasłoń okno i wyłącz wszelkie źródła światła, nawet diody w urządzeniach elektrycznych. Z pewnością szybko zauważysz różnicę.
Dieta i suplementacja
Aby lepiej spać, dieta powinna być bogata w kwasy tłuszczowe Omega-3 (np. ryby, orzechy, oleje roślinne), magnez (np. rośliny strączkowe, banany, naturalne kakao), witaminę B6 (np. kaszę gryczaną, brokuły, mięso). Zadbaj o wysokie nawodnienie na poziomie około 1,5 l dziennie, zaś 2 godziny przed snem unikaj ciężkostrawnych pokarmów oraz picia kawy, energetyków czy innych pobudzających napojów.
Porady dotyczące dobrego snu powinny wyróżnić również preparaty ziołowe zawierające w składzie walerianę, wyciąg z szyszek chmielu lub melatoninę. Możesz także dodatkowo suplementować wyżej wymienione związki odżywcze. Z codziennej diety wyklucz słodycze, które mogą zaburzać pracę gospodarki hormonalnej i tym samym powodować zaburzenia snu.
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna o umiarkowanym natężeniu wykonywana w ciągu dnia korzystnie wpływa na krążenie krwi, a więc i dotlenienie wszystkich ważnych narządów, w tym mózgu odpowiadającego za produkcję hormonu snu. Zwłaszcza ta aerobowa, na świeżym powietrzu, może okazać się zbawienna. Pamiętaj jednak, aby unikać aktywności przynajmniej 2 godziny przed snem, ponieważ zadziała ona pobudzająco.Przed snem znacznie lepiej wziąć krótką, ciepłą kąpiel, wypić filiżankę ziołowej herbaty uspokajającej (np. z kozłka lekarskiego, melisy lub rumianku), a następnie wyciszyć się poprzez medytację, słuchanie spokojnej muzyki czy przeczytanie rozdziału ulubionej książki. Unikaj patrzenia na telewizor czy korzystania z telefonu!
Mogą Cię zainteresować
Drewniana podłoga to klasyka sama w sobie, która nigdy nie wychodzi z mody. Z jednej strony ociepla wnętrze, z drugiej dodaje mu elegancji i szlachetności. Wybierając podłogę z prawdziwego drewna...
Każda pani domu chce, by jej salon wyglądał wyjątkowo i wzbudzał podziw przybyłych gości. Dlatego też kobiety przykładają szczególną uwagę do wystroju tego...
Wnętrza w stylu prowansalskim to niepowtarzalna okazja, aby zanurzyć się w atmosferze swobody i komfortu, poczuć lekkość otoczenia, wypełnić swoje życie harmonią i spokojem. Wzornictwo...
Najczęściej wybieranymi pościelami są modele wykonane z bawełny. Ich wytrzymałość, trwałość wynikająca z odporności na wysokie temperatury i niepowtarzalne wzory sprawiły, że są to idealne pościele dla dzieci....
Światło świec tworzy w pomieszczeniu wyjątkowy klimat. Kojący blask podnosi komfort psychiczny i pomaga się zrelaksować po ciężkim dniu. Ograniczony zasięg subtelnego światła...
Każdy z nas chce, by pomieszczenia, w których mieszkamy prezentowały się oryginalnie, pięknie i nowocześnie. Pragnąc nadać ciekawy wygląd wnętrzom zwykle udajemy się do sklepów, które...
Prosty sposób na niestandardowe warunki – zasłony i firany na skośne okno Gdy urządzasz swoją przestrzeń na poddaszu, może Ci się wydawać, że wykonanie dekoracji okiennej będzie...
Suszarka bębnowa jest nieocenionym sprzętem w każdym domu, szczególnie dla tych, którzy cenią wygodę i szybkość suszenia ubrań. Aby jednak cieszyć się jej...
Wybór drzwi wewnętrznych do domu lub mieszkania to decyzja, której nie można pozostawić przypadkowi. Drzwi pełnią bowiem nie tylko funkcję praktyczną, ale również estetyczną, stanowiąc ważny element...
Dywany i dywaniki to elementy wystroju wnętrz, które przezywają swoją drugą młodość. Coraz większy wybór dywanów, wzorów i kształtów spowodował, że dywany na nowo stały...
Gdy mowa o saunowaniu, warto rozpocząć rozmowę od sauny fińskiej, która od lat nosi dumnie tytuł królowej saun. Saunowanie to tradycja niezwykle głęboko zakorzeniona w kulturze fińskiej....
Gdy kupujemy meble do domu np. do swojego salonu, sypialni czy jadalni nie zawsze zwracamy uwagę na spójną aranżację. Cieszą nas stylowe formy, piękne kształty czy połączenia, jednak...
Bez względu na to, czy jesteśmy miłośnikami nowoczesnych gadżetów, borykamy się z dużymi rachunkami za prąd czy po prostu chcemy zoptymalizować oświetlenia w domu, Philips HUE to propozycja dla...
Najnowsze artykuły
28.05.2026 Do wnętrz
Duże lustra we wnętrzu – funkcjonalny i efektowny element aranżacji i wystroju
Lustra – chociaż przede wszystkim mają charakter użytkowy, mogą optycznie powiększać wnętrza. Jednak żeby uzyskać taki efekt, muszą odbijać naturalne lub sztuczne światło. Tafle nie posiadają swojego blasku, dopiero światło go wydobywa. Dzięki temu także rozjaśniają oraz rozświetlają przestrzeń, tworząc iluzję większej przestronności i głębi. […]
Czytaj dalej
28.05.2026 Ogród
Ryjówka a nornica – jak rozróżnić?
27.05.2026 Salon
Kominek wolnostojący czy zabudowany – który lepiej wybrać?
Popularne artykuły
Inne artykuły z kategorii
02.04.2026 Aranżacja wnętrz
Jak urządzić pokój 2×3? Wskazówki
16.02.2026 Sypialnia
Szkodliwe kwiaty doniczkowe w sypialni. Lista 15 odmian, których lepiej unikać
28.11.2025 Sypialnia
Zadbaj o komfort snu
11.09.2025 Sypialnia