17.01.2024 / Sypialnia
Porady dotyczące dobrego snu dla osób zmagających się z bezsennością
Artykuł sponsorowany
Bezsenność to jedna z najczęściej zgłaszanych dolegliwości bez względu na wiek czy płeć. Mająca charakter przewlekły, niekorzystnie wpływa zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne czy emocjonalne, co z kolei przekłada się niemal na każdy aspekt życia społecznego. Jeśli to również Twój problem, koniecznie poznaj rady, jak samodzielnie można sobie pomóc!
Na jakość snu człowiek ma ogromny wpływ swoim zachowaniem czy nawykami. Już wybór materaca (chętnie kupowany jest np. materac sprężynowy) może zupełnie odmienić nocny wypoczynek. Jeśli zmagasz się z bezsennością, koniecznie poznaj poniższe wskazówki, co robić, aby rzeczywiście lepiej się wysypiać!
Łóżko, materac i pościel – podstawa zmian!
Materac to najważniejsza rzecz dla Twojego snu, ponieważ ciało ma z nim bezpośrednią styczność przez wiele godzin. Musi posiadać strefy twardości, być wykonany z naturalnych tworzyw i idealnie dopasowywać się do użytkownika. Równie duże znaczenie ma estetyka łóżka, która nierzadko wręcz zachęca do położenia się spać. Za jedno z najwygodniejszych uznaje się łóżko kontynentalne. Pościel natomiast musi być wykonana z naturalnych, przewiewnych tkanin. Świetnie sprawdza się len, bawełna czy jedwab.
Pozostając w temacie przygotowania środowiska do odpoczynku, nie zapomnij, jak duże znaczenie ma Twoja sypialnia! Przed snem przewietrz pomieszczenie, ustaw temperaturę na 18-19 stopni C, szczelnie zasłoń okno i wyłącz wszelkie źródła światła, nawet diody w urządzeniach elektrycznych. Z pewnością szybko zauważysz różnicę.
Dieta i suplementacja
Aby lepiej spać, dieta powinna być bogata w kwasy tłuszczowe Omega-3 (np. ryby, orzechy, oleje roślinne), magnez (np. rośliny strączkowe, banany, naturalne kakao), witaminę B6 (np. kaszę gryczaną, brokuły, mięso). Zadbaj o wysokie nawodnienie na poziomie około 1,5 l dziennie, zaś 2 godziny przed snem unikaj ciężkostrawnych pokarmów oraz picia kawy, energetyków czy innych pobudzających napojów.
Porady dotyczące dobrego snu powinny wyróżnić również preparaty ziołowe zawierające w składzie walerianę, wyciąg z szyszek chmielu lub melatoninę. Możesz także dodatkowo suplementować wyżej wymienione związki odżywcze. Z codziennej diety wyklucz słodycze, które mogą zaburzać pracę gospodarki hormonalnej i tym samym powodować zaburzenia snu.
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna o umiarkowanym natężeniu wykonywana w ciągu dnia korzystnie wpływa na krążenie krwi, a więc i dotlenienie wszystkich ważnych narządów, w tym mózgu odpowiadającego za produkcję hormonu snu. Zwłaszcza ta aerobowa, na świeżym powietrzu, może okazać się zbawienna. Pamiętaj jednak, aby unikać aktywności przynajmniej 2 godziny przed snem, ponieważ zadziała ona pobudzająco.Przed snem znacznie lepiej wziąć krótką, ciepłą kąpiel, wypić filiżankę ziołowej herbaty uspokajającej (np. z kozłka lekarskiego, melisy lub rumianku), a następnie wyciszyć się poprzez medytację, słuchanie spokojnej muzyki czy przeczytanie rozdziału ulubionej książki. Unikaj patrzenia na telewizor czy korzystania z telefonu!
Mogą Cię zainteresować
Drewniana podłoga to klasyka sama w sobie, która nigdy nie wychodzi z mody. Z jednej strony ociepla wnętrze, z drugiej dodaje mu elegancji i szlachetności. Wybierając podłogę z prawdziwego drewna...
Bez dwóch zdań, każdy kto odwiedza hotel w okresie wakacyjnym ma jeden cel – odpowiedni wypoczynek. Jeśli chcemy zapewnić Gościom maksymalny komfort i wygodę...
Marzysz o pięknym i funkcjonalnym ogródku działkowym, w którym zawsze będziesz czuć się dobrze? Warto zatem zadbać o kilka niezbędnych elementów pozwalających nie tylko na udany odpoczynek, ale także...
Bardzo wiele osób wybiera kołdry i poduszki z pierza, które zapewnią dogodne warunki snu. Kiedy produkty są nowe, większość z nas nakłada na nie poszewki i kładzie...
Na dziecięcym biurku warto zachować porządek. Jak wiadomo nieład i chaos nie sprzyjają nauce, odwracają uwagę i dekoncentrują. Przedstawiamy sprawdzone sposoby, które pomogą idealnie...
Aranżujesz salon i zależy Ci na oryginalnych dodatkach do swojego wnętrza? Takich, dzięki którym podkreślisz swój charakter, a także zadbasz o nietypowy wydźwięk całego pomieszczenia? W takim razie...
Piwnice są zwykle ciemne i ponure, ale odpowiednie oświetlenie może sprawić, że będą przytulne i ciepłe. Oświetlenie piwnicy jest ważną częścią każdego projektu. Może pomóc...
Styl boho to jeden z najgorętszych trendów aranżacyjnych ostatnich lat. Wnętrza urządzone w taki sposób to harmonijne połączenie natury, komfortowych rozwiązań, lekkości oraz kolorystyki ziemi...
Sadzenie cebul kwiatowych jest jednym z najbardziej oczekiwanych ogrodniczych rytuałów, który wiąże się z nadzieją na bujne i kolorowe zakwitanie wiosną oraz latem. Wiele osób zastanawia...
Lampy kule to oświetlenie, które w ciągu dosłownie kilku miesięcy podbiło serca wielu projektantów oraz amatorów dekoracji wnętrz. Te niepozorne klosze są niezwykle ozdobne i wprowadzają...
Zastanawiasz się, jak poprawić jakość powietrza w swoim domu? Chcesz usunąć bakterie, a także nieprzyjemne zapachy? Jeśli tak, to doskonałym wyborem będzie ozonator...
Przedpokój to jedno z najważniejszych pomieszczeń w domu. Jest uważany za wizytówkę mieszkania i jego lokatorów. Dzieje się tak dlatego, że gdy odwiedzają nas goście, po przekroczeniu progu wejściowego...
Widzimy rosnący trend, gdzie w aranżacjach domowych nawiązuje się do środowiska naturalnego. Las w słoiku, obrazy z mchu i urban jungle to kilka spopularyzowanych w ostatnich latach...
Najnowsze artykuły
17.04.2026 Aranżacja wnętrz
Butelkowa zieleń i szałwia – z czym łączyć najmodniejsze odcienie zieleni?
Butelkowa zieleń i szałwia to odcienie, które od kilku sezonów nie wychodzą z mody. Trudno się temu dziwić, ponieważ kolor zielony świetnie odnajduje się w różnych aranżacjach i pozwala stworzyć wnętrze zarówno eleganckie, jak i przytulne. Z jednej strony pojawia się wyrazista, głęboka butelkowa zieleń, z drugiej delikatniejszy, spokojniejszy odcień szałwii. Obie propozycje […]
Czytaj dalej
17.04.2026 Budowa i remont
Wejście do domu – inspiracje i porady
14.04.2026 Budowa i remont
Najtańsza opaska wokół domu – z czego ją wykonać?
Popularne artykuły
Inne artykuły z kategorii
02.04.2026 Aranżacja wnętrz
Jak urządzić pokój 2×3? Wskazówki
16.02.2026 Sypialnia
Szkodliwe kwiaty doniczkowe w sypialni. Lista 15 odmian, których lepiej unikać
28.11.2025 Sypialnia
Zadbaj o komfort snu
11.09.2025 Sypialnia