17.01.2024 / Sypialnia

Porady dotyczące dobrego snu dla osób zmagających się z bezsennością

Artykuł sponsorowany

Bezsenność to jedna z najczęściej zgłaszanych dolegliwości bez względu na wiek czy płeć. Mająca charakter przewlekły, niekorzystnie wpływa zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne czy emocjonalne, co z kolei przekłada się niemal na każdy aspekt życia społecznego. Jeśli to również Twój problem, koniecznie poznaj rady, jak samodzielnie można sobie pomóc!

Na jakość snu człowiek ma ogromny wpływ swoim zachowaniem czy nawykami. Już wybór materaca (chętnie kupowany jest np. materac sprężynowy) może zupełnie odmienić nocny wypoczynek. Jeśli zmagasz się z bezsennością, koniecznie poznaj poniższe wskazówki, co robić, aby rzeczywiście lepiej się wysypiać!

Łóżko, materac i pościel – podstawa zmian!

Materac to najważniejsza rzecz dla Twojego snu, ponieważ ciało ma z nim bezpośrednią styczność przez wiele godzin. Musi posiadać strefy twardości, być wykonany z naturalnych tworzyw i idealnie dopasowywać się do użytkownika. Równie duże znaczenie ma estetyka łóżka, która nierzadko wręcz zachęca do położenia się spać. Za jedno z najwygodniejszych uznaje się łóżko kontynentalne. Pościel natomiast musi być wykonana z naturalnych, przewiewnych tkanin. Świetnie sprawdza się len, bawełna czy jedwab.

Pozostając w temacie przygotowania środowiska do odpoczynku, nie zapomnij, jak duże znaczenie ma Twoja sypialnia! Przed snem przewietrz pomieszczenie, ustaw temperaturę na 18-19 stopni C, szczelnie zasłoń okno i wyłącz wszelkie źródła światła, nawet diody w urządzeniach elektrycznych. Z pewnością szybko zauważysz różnicę.

Dieta i suplementacja

Aby lepiej spać, dieta powinna być bogata w kwasy tłuszczowe Omega-3 (np. ryby, orzechy, oleje roślinne), magnez (np. rośliny strączkowe, banany, naturalne kakao), witaminę B6 (np. kaszę gryczaną, brokuły, mięso). Zadbaj o wysokie nawodnienie na poziomie około 1,5 l dziennie, zaś 2 godziny przed snem unikaj ciężkostrawnych pokarmów oraz picia kawy, energetyków czy innych pobudzających napojów. 

Porady dotyczące dobrego snu powinny wyróżnić również preparaty ziołowe zawierające w składzie walerianę, wyciąg z szyszek chmielu lub melatoninę. Możesz także dodatkowo suplementować wyżej wymienione związki odżywcze. Z codziennej diety wyklucz słodycze, które mogą zaburzać pracę gospodarki hormonalnej i tym samym powodować zaburzenia snu. 

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna o umiarkowanym natężeniu wykonywana w ciągu dnia korzystnie wpływa na krążenie krwi, a więc i dotlenienie wszystkich ważnych narządów, w tym mózgu odpowiadającego za produkcję hormonu snu. Zwłaszcza ta aerobowa, na świeżym powietrzu, może okazać się zbawienna. Pamiętaj jednak, aby unikać aktywności przynajmniej 2 godziny przed snem, ponieważ zadziała ona pobudzająco.Przed snem znacznie lepiej wziąć krótką, ciepłą kąpiel, wypić filiżankę ziołowej herbaty uspokajającej (np. z kozłka lekarskiego, melisy lub rumianku), a następnie wyciszyć się poprzez medytację, słuchanie spokojnej muzyki czy przeczytanie rozdziału ulubionej książki. Unikaj patrzenia na telewizor czy korzystania z telefonu!

Mogą Cię zainteresować

Deski podłogowe do Twojego mieszkania. Podpowiadamy, jakie wybrać!

Drewniana podłoga to klasyka sama w sobie, która nigdy nie wychodzi z mody. Z jednej strony ociepla wnętrze, z drugiej dodaje mu elegancji i szlachetności. Wybierając podłogę z prawdziwego drewna...

Czytaj dalej

Zabudowy pod schodami – jak zapełnić wolną przestrzeń? 15 pomysłów i inspiracji

Przestrzeń pod stopniami na piętro to miejsce często pomijane podczas aranżacji wnętrz. Tymczasem odpowiednie dobranie zabudowy pod schodami może nie tylko uporządkować domową przestrzeń, ale też dodać...

Czytaj dalej

Dekorowanie choinki – jakie ozdoby można wykonać samodzielnie?

Zarówno dzieci, jak i dorośli cały rok wyczekują Świąt Bożego Narodzenia. Jest to wyjątkowy czas w roku, który powinien być przepełniony miłością, dobrocią oraz łagodnością....

Czytaj dalej

Świadectwo energetyczne domu i mieszkania – o czym może Cię poinformować?

Obecnie wiele nieruchomości w Polsce musi posiadać certyfikaty energetyczne. Czym są te dokumenty? Do czego służą? Oto, o czym świadectwo energetyczne może informować zarówno w przypadku...

Czytaj dalej

Jak urządzić pokój dla małego piłkarza?

Kiedy ma się w domu małego piłkarza, życie rodzica już nie jest takie samo. Dzięki pasji swojego dziecka masz szansę obserwować jego sportowe...

Czytaj dalej

Jaki żyrandol wybrać do salonu - które modele są stylowe i funkcjonalne?

Jaki żyrandol wybrać do nowoczesnego salonu? Które modele są obecnie modne i często wybierane do klasycznie urządzonych salonów? Na jakie praktycznie i funkcjonalne aspekty zwracać uwagę?...

Czytaj dalej

Oświetlenie łazienki - jaką lampę wybrać?

Odpowiednie oświetlenie w łazience to klucz do komfortu i funkcjonalności tego pomieszczenia. Wybór odpowiedniej lampy może znacząco wpłynąć na atmosferę oraz ułatwić codzienne czynności higieniczne. Sprawdź,...

Czytaj dalej

Nowoczesna i intrygująca łazienka dzięki płytkom

Płytki łazienkowe wydają się większości z nas klasycznym rozwiązaniem. Znajdują się niemal w każdej łazience, na podłodze oraz ścianach, zabezpieczając przestrzeń przed działaniem wody i mydlin....

Czytaj dalej

Portal kominkowy - najnowszy trend w aranżacji wnętrz

Portal kominkowy w ostatnim czasie zawładnął zarówno naszymi sercami, jak i naszymi wnętrzami! Świetnie wpasowuje się w klimat popularnego stylu glamour, ale nie tylko. Sprawdzi...

Czytaj dalej

Jak dobrać wannę wolnostojącą do rozmiaru i stylu Twojej łazienki? 5 praktycznych podpowiedzi

Wybór idealnej wanny wolnostojącej do łazienki to decyzja, która może całkowicie odmienić wygląd i styl tego pomieszczenia. Warto wiedzieć, jak dopasować wannę do rozmiaru i aranżacji...

Czytaj dalej

Kuchnia na poddaszu ze skosami – jak urządzić

Mieszkanie na poddaszu wyróżnia się niepowtarzalną atmosferą. Każda przestrzeń ze skosami wymaga od ciebie wiele uwagi, aby móc stać się w efekcie końcowym miejscem,...

Czytaj dalej

Mosiężne uchwyty meblowe – piękny i funkcjonalny detal

Uchwyty mosiężne w wyrafinowanej i ozdobnej formie to niejedyna opcja wykorzystania mosiądzu w okuciach mebli. Bardzo stylowe i modne są uchwyty meblowe wykonane z mosiądzu w eleganckiej i prostej...

Czytaj dalej

Narożnik do salonu - komfortowy, stylowy i funkcjonalny

Szukasz wygodnego i praktycznego narożnika do przestrzeni salonu, na którym wypoczynek będzie czystą przyjemnością? Zanim zdecydujesz się na konkretny model, weź pod uwagę rozmieszczenie pozostałych mebli...

Czytaj dalej