17.01.2024 / Sypialnia

Porady dotyczące dobrego snu dla osób zmagających się z bezsennością

Artykuł sponsorowany

Bezsenność to jedna z najczęściej zgłaszanych dolegliwości bez względu na wiek czy płeć. Mająca charakter przewlekły, niekorzystnie wpływa zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne czy emocjonalne, co z kolei przekłada się niemal na każdy aspekt życia społecznego. Jeśli to również Twój problem, koniecznie poznaj rady, jak samodzielnie można sobie pomóc!

Na jakość snu człowiek ma ogromny wpływ swoim zachowaniem czy nawykami. Już wybór materaca (chętnie kupowany jest np. materac sprężynowy) może zupełnie odmienić nocny wypoczynek. Jeśli zmagasz się z bezsennością, koniecznie poznaj poniższe wskazówki, co robić, aby rzeczywiście lepiej się wysypiać!

Łóżko, materac i pościel – podstawa zmian!

Materac to najważniejsza rzecz dla Twojego snu, ponieważ ciało ma z nim bezpośrednią styczność przez wiele godzin. Musi posiadać strefy twardości, być wykonany z naturalnych tworzyw i idealnie dopasowywać się do użytkownika. Równie duże znaczenie ma estetyka łóżka, która nierzadko wręcz zachęca do położenia się spać. Za jedno z najwygodniejszych uznaje się łóżko kontynentalne. Pościel natomiast musi być wykonana z naturalnych, przewiewnych tkanin. Świetnie sprawdza się len, bawełna czy jedwab.

Pozostając w temacie przygotowania środowiska do odpoczynku, nie zapomnij, jak duże znaczenie ma Twoja sypialnia! Przed snem przewietrz pomieszczenie, ustaw temperaturę na 18-19 stopni C, szczelnie zasłoń okno i wyłącz wszelkie źródła światła, nawet diody w urządzeniach elektrycznych. Z pewnością szybko zauważysz różnicę.

Dieta i suplementacja

Aby lepiej spać, dieta powinna być bogata w kwasy tłuszczowe Omega-3 (np. ryby, orzechy, oleje roślinne), magnez (np. rośliny strączkowe, banany, naturalne kakao), witaminę B6 (np. kaszę gryczaną, brokuły, mięso). Zadbaj o wysokie nawodnienie na poziomie około 1,5 l dziennie, zaś 2 godziny przed snem unikaj ciężkostrawnych pokarmów oraz picia kawy, energetyków czy innych pobudzających napojów. 

Porady dotyczące dobrego snu powinny wyróżnić również preparaty ziołowe zawierające w składzie walerianę, wyciąg z szyszek chmielu lub melatoninę. Możesz także dodatkowo suplementować wyżej wymienione związki odżywcze. Z codziennej diety wyklucz słodycze, które mogą zaburzać pracę gospodarki hormonalnej i tym samym powodować zaburzenia snu. 

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna o umiarkowanym natężeniu wykonywana w ciągu dnia korzystnie wpływa na krążenie krwi, a więc i dotlenienie wszystkich ważnych narządów, w tym mózgu odpowiadającego za produkcję hormonu snu. Zwłaszcza ta aerobowa, na świeżym powietrzu, może okazać się zbawienna. Pamiętaj jednak, aby unikać aktywności przynajmniej 2 godziny przed snem, ponieważ zadziała ona pobudzająco.Przed snem znacznie lepiej wziąć krótką, ciepłą kąpiel, wypić filiżankę ziołowej herbaty uspokajającej (np. z kozłka lekarskiego, melisy lub rumianku), a następnie wyciszyć się poprzez medytację, słuchanie spokojnej muzyki czy przeczytanie rozdziału ulubionej książki. Unikaj patrzenia na telewizor czy korzystania z telefonu!

Mogą Cię zainteresować

Deski podłogowe do Twojego mieszkania. Podpowiadamy, jakie wybrać!

Drewniana podłoga to klasyka sama w sobie, która nigdy nie wychodzi z mody. Z jednej strony ociepla wnętrze, z drugiej dodaje mu elegancji i szlachetności. Wybierając podłogę z prawdziwego drewna...

Czytaj dalej

Zakup sofy przez Internet - symbole i znaki, które warto znać

Zakup sofy do spania przez Internet to w obecnych czasach bardzo duże udogodnienie. Nie musimy bowiem dzięki temu krążyć po różnych sklepach meblowych, tracić czasu na dojazd...

Czytaj dalej

Czy warto kupić narożnik z funkcją spania codziennego i jak się go rozkłada?

Narożnik w salonie bez problemu może pełnić funkcję wygodnego łóżka nocą. Jakie są korzyści takiego rozwiązania? Czy mebel ten zawsze rozkłada się tak samo? I co z pojemnikiem...

Czytaj dalej

Co wchodzi w skład papeterii ślubnej?

Współcześnie młode pary mają naprawdę duży wybór zaproszeń ślubnych oraz pozostałych dodatków. Mogą nie tylko kupić wymarzony model, lecz również samodzielnie go zaprojektować. Co dokładnie wchodzi...

Czytaj dalej

Zalety i korzyści z wyboru mebli na wymiar w aranżacji wnętrza

Mówią, że dom to nie tylko miejsce, ale przede wszystkim uczucie. Aby stworzyć przestrzeń, która odzwierciedla naszą osobowość i spełnia nasze oczekiwania, warto zastanowić się nad wyborem mebli...

Czytaj dalej

Jakie lampy wybrać do sypialni?

Wybór idealnej lampy do sypialni wcale nie należy do najłatwiejszych zadań. Jest to w końcu pomieszczenie, w którym ma panować przytulna atmosfera zachęcająca do relaksu oraz wyciszenia. Do tego każdy chce...

Czytaj dalej

Maty gumowe SBR - czym są i do czego służą?

Maty gumowe są produktem o wielu zastosowaniach. Ich wytrzymałość i uniwersalność sprawiają, ze przydadzą się one w każdych warunkach, w każdej dziedzinie życia i przemysłu. Czym są maty...

Czytaj dalej

Nowoczesne stoliki kawowe – przegląd najmodniejszych modeli

Estetyczny i przemyślany wystrój salonu jest niezwykle ważny. To właśnie tutaj najczęściej przyjmujemy gości bądź oddajemy się relaksowi. Dlatego też szczególnie istotna...

Czytaj dalej

Jaka pościel do hotelu i pensjonatu będzie najlepsza 

Zanim zdecydujemy się na zakup hotelowych tekstyliów, warto najpierw zapoznać się z dostępnymi na rynku produktami, a następnie zrobić przegląd pościeli hotelowych. Pościel przeznaczona...

Czytaj dalej

Nowoczesna wiosenna dekoracja Twojego domu

Wiosna zbliża się wielkimi krokami, więc najwyższy czas na nowe wiosenne dekoracje we własnych czterech ścianach! Bo gdy za oknem natura ukazuje swoją wspaniałość barw, chcemy...

Czytaj dalej

Czy można sadzić cebule kwiatowe zimą?

Sadzenie cebul kwiatowych jest jednym z najbardziej oczekiwanych ogrodniczych rytuałów, który wiąże się z nadzieją na bujne i kolorowe zakwitanie wiosną oraz latem. Wiele osób zastanawia...

Czytaj dalej

Wałek czy pędzel – które narzędzie malarskie wybrać?

Planując odświeżenie wnętrz, często stajemy przed trudnymi wyborami. Zastanawiamy się, co należy zmienić w remontowanych pomieszczeniach oraz jakie nadać im kolory, aby były modne i...

Czytaj dalej

Salon z jadalnią – jaki stół i krzesła umieścić w takim pomieszczeniu?

Coraz większą popularność zyskuje łączenie wspólnych pomieszczeń w mieszkaniach czy domach. Salon z jadalnią czy ten połączony z kuchnią jest często wybieranym rozwiązaniem aranżacyjnym wnętrz....

Czytaj dalej