17.01.2024 / Sypialnia

Porady dotyczące dobrego snu dla osób zmagających się z bezsennością

Artykuł sponsorowany

Bezsenność to jedna z najczęściej zgłaszanych dolegliwości bez względu na wiek czy płeć. Mająca charakter przewlekły, niekorzystnie wpływa zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne czy emocjonalne, co z kolei przekłada się niemal na każdy aspekt życia społecznego. Jeśli to również Twój problem, koniecznie poznaj rady, jak samodzielnie można sobie pomóc!

Na jakość snu człowiek ma ogromny wpływ swoim zachowaniem czy nawykami. Już wybór materaca (chętnie kupowany jest np. materac sprężynowy) może zupełnie odmienić nocny wypoczynek. Jeśli zmagasz się z bezsennością, koniecznie poznaj poniższe wskazówki, co robić, aby rzeczywiście lepiej się wysypiać!

Łóżko, materac i pościel – podstawa zmian!

Materac to najważniejsza rzecz dla Twojego snu, ponieważ ciało ma z nim bezpośrednią styczność przez wiele godzin. Musi posiadać strefy twardości, być wykonany z naturalnych tworzyw i idealnie dopasowywać się do użytkownika. Równie duże znaczenie ma estetyka łóżka, która nierzadko wręcz zachęca do położenia się spać. Za jedno z najwygodniejszych uznaje się łóżko kontynentalne. Pościel natomiast musi być wykonana z naturalnych, przewiewnych tkanin. Świetnie sprawdza się len, bawełna czy jedwab.

Pozostając w temacie przygotowania środowiska do odpoczynku, nie zapomnij, jak duże znaczenie ma Twoja sypialnia! Przed snem przewietrz pomieszczenie, ustaw temperaturę na 18-19 stopni C, szczelnie zasłoń okno i wyłącz wszelkie źródła światła, nawet diody w urządzeniach elektrycznych. Z pewnością szybko zauważysz różnicę.

Dieta i suplementacja

Aby lepiej spać, dieta powinna być bogata w kwasy tłuszczowe Omega-3 (np. ryby, orzechy, oleje roślinne), magnez (np. rośliny strączkowe, banany, naturalne kakao), witaminę B6 (np. kaszę gryczaną, brokuły, mięso). Zadbaj o wysokie nawodnienie na poziomie około 1,5 l dziennie, zaś 2 godziny przed snem unikaj ciężkostrawnych pokarmów oraz picia kawy, energetyków czy innych pobudzających napojów. 

Porady dotyczące dobrego snu powinny wyróżnić również preparaty ziołowe zawierające w składzie walerianę, wyciąg z szyszek chmielu lub melatoninę. Możesz także dodatkowo suplementować wyżej wymienione związki odżywcze. Z codziennej diety wyklucz słodycze, które mogą zaburzać pracę gospodarki hormonalnej i tym samym powodować zaburzenia snu. 

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna o umiarkowanym natężeniu wykonywana w ciągu dnia korzystnie wpływa na krążenie krwi, a więc i dotlenienie wszystkich ważnych narządów, w tym mózgu odpowiadającego za produkcję hormonu snu. Zwłaszcza ta aerobowa, na świeżym powietrzu, może okazać się zbawienna. Pamiętaj jednak, aby unikać aktywności przynajmniej 2 godziny przed snem, ponieważ zadziała ona pobudzająco.Przed snem znacznie lepiej wziąć krótką, ciepłą kąpiel, wypić filiżankę ziołowej herbaty uspokajającej (np. z kozłka lekarskiego, melisy lub rumianku), a następnie wyciszyć się poprzez medytację, słuchanie spokojnej muzyki czy przeczytanie rozdziału ulubionej książki. Unikaj patrzenia na telewizor czy korzystania z telefonu!

Mogą Cię zainteresować

Deski podłogowe do Twojego mieszkania. Podpowiadamy, jakie wybrać!

Drewniana podłoga to klasyka sama w sobie, która nigdy nie wychodzi z mody. Z jednej strony ociepla wnętrze, z drugiej dodaje mu elegancji i szlachetności. Wybierając podłogę z prawdziwego drewna...

Czytaj dalej

Zakup nieruchomości w hiszpańskim Alicante

Szukasz długotrwałego sposobu na biznes, a jedną z Twoich życiowych pasji są zagraniczne podróże? Postaw na nowoczesne i praktyczne nieruchomości w hiszpańskim kurorcie Alicante, który każdego roku odwiedzają miliony...

Czytaj dalej

Podłoga w jodełkę - jeden z najmodniejszych trendów we wnętrzach

Jodełka wraca do łask. Jest ona bardzo modna nie tylko na podłogi, ale również w formie okładziny ściennej. Ten uniwersalny wzór pasuje do wielu stylów i sprawdzi się...

Czytaj dalej

Wysokość krzesła do stołu - jaka powinna być?

Kiedy organizujesz spotkanie rodzinne lub zapraszasz swoich znajomych do siebie na pogaduszki ważna jest nie tylko dobra atmosfera, smaczne przekąski, ale także wygodne krzesła. Aby...

Czytaj dalej

Jak dbać o drewniane stoły?

Jakie produkty do konserwacji drewna sprawią, że Twoje naturalne meble będą przez długie lata zachwycać swoim unikatowym wyglądem? Impregnacja drewna nie jest wymagającym zabiegiem, trzeba...

Czytaj dalej

Dlaczego sofa traci swój kolor i blaknie?

Piękne sofy nowoczesne obite kolorową tkaniną to wspaniałe uzupełnienie większości aranżacji. Niestety intensywne barwy wyglądają idealnie jedynie przez pewien czas. Po kilku miesiącach...

Czytaj dalej

W jakich pomieszczeniach sprawdzi się fototapeta?

Fototapety to coraz popularniejsze rozwiązanie w aranżacji wnętrz. Dzięki nim możemy stworzyć niepowtarzalną atmosferę w pomieszczeniu, bez konieczności angażowania się w kosztowne i czasochłonne prace remontowe....

Czytaj dalej

Okno loftowe – must have stylu industrialnego

Od pewnego czasu rekordy popularności biją w Polsce pofabryczne hale i magazyny zaadaptowane na obiekty mieszkalne, bądź budynki zupełnie nowe, ale stylizowane na przemysłowe z dawniejszej epoki....

Czytaj dalej

Profile LED, czyli jak urządzić pokój studenta

Pokój studenta powinien być przede wszystkim niezwykle funkcjonalny. Dlatego poza prostymi meblami ważne jest także oświetlenie, które odegra kluczową rolę...

Czytaj dalej

Nowoczesny osprzęt elektryczny marki Berker – dlaczego warto?

Każdy, kto aranżuje swoje mieszkanie, z pewnością pragnie, by całe wnętrze wyglądało niezwykle elegancko i było funkcjonalne. Dbamy przez to o wszystkie, nawet te najmniejsze szczegóły. Często...

Czytaj dalej

Cena siatki ogrodzeniowej

Przygotowując ogrodzenie dla swojego domu, posesji bądź placu budowy, powinniśmy pomyśleć o skompletowaniu wszystkich niezbędnych materiałów. Najpopularniejszym rodzajem bariery są siatki ogrodzeniowe,...

Czytaj dalej

Gniazdka i włączniki do wnętrz – najmodniejsze modele

Na charakter wnętrza wpływają nie tylko materiały wykończeniowe użyte na ściany i podłogi oraz meble i dodatki. Ogromne znaczenie mają również detale użytkowe takie jak gniazdka elektryczne...

Czytaj dalej

Dlaczego warto zdecydować się na meble na indywidualne zamówienie lub meble na wymiar?

Mówiąc meble na wymiar, meble na zamówienie z reguły myślimy o meblach twardych takich jak szafy wnękowe, meble kuchenne, regały. Często ucieka naszej uwadze,...

Czytaj dalej