20.07.2021 / Kołdry i poduszki
Poduszka sensomotoryczna – must have podczas wykonywania pracy siedzącej
Praca siedząca jest bardzo obciążająca dla naszego kręgosłupa. Żyjemy w czasach, gdy ogromna część społeczeństwa wykonuje pracę wymagającą codziennego wielogodzinnego siedzenia przed ekranem komputera. Niestety sytuację pogarsza jeszcze to, że większość z nas siedzi nieprawidłowo. Garbimy się, nie zapewniamy swojemu kręgosłupowi odpowiedniego podparcia i często mamy kiepskiej jakości biurka i krzesła. Skutkuje to bólami i sztywnością kręgosłupa, a także bólami głowy, zmęczeniem i złym samopoczuciem.
Fizjoterapeuci, lekarze i trenerzy sportowi polecają wszystkim osobom pracującym kilka godzin dziennie w pozycji siedzącej wypróbowanie dysku sensorycznego, znanego też jak poduszka sensomotoryczna. Siedzenie na niej pomaga utrzymać prawidłową postawę ciała i zapobiec bólowi kręgosłupa. Dowiedz się, jak działa poduszka sensomotoryczna i jak wybrać najlepszą.
Poduszka sensomotoryczna – co to takiego?
Poduszka taka to po prostu wykonany z gumy lub pianki dysk, który w zależności od wariantu możemy położyć na krzesło i usiąść na nim podczas pracy na komputerze, albo do różnego rodzaju ćwiczeń wykonywanych na siedząco, lub stojąco.
Poduszka sensomotoryczna znana jest także jak dysk sensoryczny, jeżyk czy beret rehabilitacyjny. Wykorzystuje się ją często podczas fizjoterapii oraz treningów w klubach fitness. Powierzchnia poduszki może być gładka lub pokryta masującymi wypustami, których zadaniem jest masaż mięśni w celu ich rozluźnienia.
Jak działa poduszka sensoryczna na krzesło? Siadając na niej, jesteśmy w stanie tak zwanego siadu dynamicznego. W praktyce oznacza to, że nasze ciało przez cały czas lekko balansuje, aby utrzymać równowagę. Wymusza to prawidłową postawę podczas siedzenia oraz istotnie wzmacnia mięśnie głębokie stabilizujące nasz tułów. Przekłada się to na realne korzyści takie jak zmniejszenie dolegliwości bólowych pleców i poprawa samopoczucia.
Jeśli nasza poduszka to gumowy dmuchany model, pamiętajmy, aby nie przesadzać z jej użytkowaniem. Choć poduszkę sensomotoryczną zaleca się stosować każdego dnia, to jednak nie powinno się na niej siedzieć stale przez kilka godzin. Będzie to zbyt duży wysiłek dla mięśni, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynamy korzystać z tego urządzenia i kondycja naszych mięśni głębokich nie jest najlepsza.
Podczas kilkugodzinnej pracy na komputerze zadbajmy o to, by kilka razy w ciągu dnia zmieniać pozycję. Przez jakiś czas siedźmy na samym krześle, następnie popracujmy trochę na stojąco, później posiedźmy na gumowym dysku sensorycznym. Z kolei do dłuższego siedzenia wybierzmy poduszkę sensoryczną z pianki. Dzięki temu nasz kręgosłup nie będzie ciągle w jednej pozycji, co korzystnie wpłynie na jego funkcjonowanie. Aby jednak tak się stało, należy również wybrać odpowiedni fotel do pracy, o którym pisaliśmy w artykule https://wnetrzadlaciebie.com/wybrac-fotel-idealny-pracy!
Zalety poduszki sensomotorycznej na krzesło
Dysk sensoryczny ma wiele zalet. Dzięki jego regularnemu stosowaniu możemy zapobiec wielu dolegliwościom lub zmniejszyć te już istniejące. Warto mieć taką poduszkę, szczególnie jeśli całe dnie siedzimy przed komputerem. Zalety z jej stosowania to:
- wzmocnienie mięśni głębokich tułowia,
- poprawa postawy ciała podczas siedzenia,
- odciążenie kręgosłupa podczas wykonywania pracy siedzącej. Dotyczy to zwłaszcza jego lędźwiowego odcinka, który cierpi najbardziej przy długotrwałym siedzeniu,
- dzięki wzmocnieniu mięśni głębokich odciążamy także stawy, co pozwala na redukcję dolegliwości bólowych z ich strony,
- zyskujemy większą koordynację i precyzję ruchów,
- poprawiamy swoje poczucie równowagi,
- poduszki sensoryczne z wypustami można też wykorzystać do rozluźniającego masażu mięśni pośladkowych, ud czy stóp, co pomoże się zrelaksować i poprawi samopoczucie po całym dniu pracy.
Wybieramy poduszkę sensomotoryczną
Wybór dysków sensomotorycznych jest ogromny. Różnią się one wielkością, materiałem, z którego zostały wykonane oraz fakturą. Pamiętajmy, że aby odnieść jak największe korzyści ze stosowania tego wyrobu, powinien on być przede wszystkim dobrej jakości. Dlatego poduszkę taką najlepiej kupić w sklepie rehabilitacyjnym lub sportowym, gdzie dostępne są sprawdzone produkty, a wykwalifikowany doradca pomoże nam wybrać najlepszy dla nas model.
Do najpopularniejszych, najtrwalszych i najlepszych zaliczamy:
- Poduszki sensoryczne wykonane w grubej gumy z ukrytym wentylem.
Są one bardzo trwałe, nie ścierają się, a powietrze utrzymuje się w nich nawet do kilku tygodni. Unikajmy modeli z wystającym na zewnątrz wentylem, ponieważ gorzej utrzymuj one powietrze i bywają mniej wygodne.
W przypadku gumowej poduszki możemy regulować intensywność jej działania poprzez zmianę jej twardości. Na mocno wypełnionym powietrzem i bardzo twardym dysku z łatwością utrzymamy równowagę i w mniejszym stopniu zaangażujemy mięśnie. Natomiast na dysku nieco mniej wypełnionym powietrzem mięśnie będą pracować dużo intensywniej.
- Poduszki sensoryczne z pianki.
Na tego typu poduszce możemy siedzieć znacznie dużej. Nie powoduje ona bowiem tak intensywnej pracy naszych mięśni głębokich. Zadaniem poduszek sensorycznych wykonanych z pianki jest przede wszystkim zapewnienie odpowiedniego oparcia dla dolnej części naszego kręgosłupa, co ma na celu zmniejszenie napięcia i uniknięcie bólu pleców.
Piankowe poduszki są elastyczne i bardzo przyjemne w użytkowaniu. Zapewniają pewien stopień sprężynowania, ale jest on stosunkowo niewielki. W sklepach znajdziemy różne modele takich poduszek. Niektóre zapewniają podparcie jedynie w ostatnim odcinku kręgosłupa (kość ogonowa), a inne połączone są również z oparciem dla odcinka lędźwiowego. Warto wypróbować różne modele przed dokonaniem zakupu i sprawdzić, na której poduszce siedzi się nam najwygodniej.
Poduszka sensomotoryczna to must have podczas wykonywania pracy siedzącej. Ponadto możemy ją z powodzeniem wykorzystać również, aby poprawić swoją koordynację ruchową i poczucie równowagi. Dysk sensoryczny nie jest nowym rozwiązaniem. Jest on znany i stosowany w fizjoterapii i sporcie od wielu lat. Do najprostszych ćwiczeń na takim dysku należą choćby stanie na jednej nodze czy przysiady.
Mogą je wykonywać osoby w każdym wieku – zarówno młodzi sportowcy, jak i osoby starsze, aby zniwelować dolegliwości ze strony stawów i poprawić swoją kondycję. Ćwiczenia na poduszce sensomotorycznej wzmacniają mięśnie, które stabilizują stawy (zwłaszcza staw skokowy i kolanowy). Korzystnie wpływają również na układ nerwowy. Jeśli więc cierpimy na dolegliwości ze strony kręgosłupa związanie z długotrwałą pracą siedzącą, warto skonsultować się z fizjoterapeutą i poradzić się, jak prawidłowo korzystać z poduszki sensomotorycznej. Pamiętajmy, że z poduszki sensomotorycznej nie powinny korzystać osoby ze świeżymi urazami kości, stawów oraz niezabliźnionymi ranami.
Mogą Cię zainteresować
Drewniana podłoga to klasyka sama w sobie, która nigdy nie wychodzi z mody. Z jednej strony ociepla wnętrze, z drugiej dodaje mu elegancji i szlachetności. Wybierając podłogę z prawdziwego drewna...
Meble na wysoki połysk w kuchni powoli odchodzą do lamusa. Obecnie najmodniejsze meble do kuchni to te z matowymi frontami. Choć w kolorystyce nadal wiele się dzieje, to ostatnio...
Nawet przestronna łazienka to często przestrzeń wymagająca pod względem aranżacyjnym i projektowym. Dodatkowe problemy pojawiają się, gdy musisz stworzyć funkcjonalny układ w pomieszczeniu o specyficznym układzie...
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak stworzyć idealne wnętrze, które będzie zarówno funkcjonalne, jak i estetyczne? Projektowanie wnętrz to kompleksowy proces, który wymaga wiedzy, kreatywności...
Początek nowego roku to czas zmian i postanowień. To również okres pojawienia się nowych trendów w wielu dziedzinach, w tym również w dekoratorstwie. Masz ochotę zmienić...
Salon to miejsce, w którym spędzasz dużo czasu, dlatego warto zadbać, żeby był nie tylko funkcjonalny, ale też dobrze wyglądał. Jeśli chcesz szybko odmienić jego wygląd bez dużego...
Filozofia minimalizmu z prędkością światła obiegła cały świat. Jest odpowiedzią i sprzeciwem przeciwko nadmiernej konsumpcji, która stale nakłania nas do kupowania nowych przedmiotów. Bombardowani...
W budownictwie liczy się czas. Ważna jest również dokładność. Jak najszybciej położyć tynk na ścianę i jednocześnie zachować jakość? Do tego celu potrzebna będzie...
Nie od dziś wiadomo, że właściwa aranżacja wnętrza to nie zawsze jest łatwe zadanie. Pod uwagę należy wziąć wiele czynników, które nie tylko sprawią, że pomieszczenie będzie prezentować się...
Wybierając łóżko na poddasze, kierujemy się przede wszystkim jego wielkością, ceną, a także materiałem, z którego jest wykonane. Jedni decydują się na łóżko metalowe, inni...
Poduszka do karmienia jest ważnym elementem wyprawki dla niemowlaka. Bo to na karmieniu właśnie mamy spędzają najwięcej czasu. Ale jak wybrać tą jedną, idealną? Nic się...
Kominek na pellet jest dość nowym urządzeniem grzewczym, które działa w oparciu o surowce przyjazne dla środowiska. Urządzenie ma nie tylko przyzwoite właściwości estetyczne, ale także łączy...
Jednym z najważniejszych pomieszczeń w każdym domu, w którym spędza się mnóstwo czasu, jest salon. To właśnie tutaj odpoczywamy po pracy, oglądamy filmy w gronie rodzinnym oraz przyjmujemy...
Najnowsze artykuły
27.07.2026 Pościele
Pościel na wymiar – kiedy warto zamówić szycie na miarę zamiast gotowego kompletu?
Idealnie dopasowana pościel – dlaczego coraz więcej osób wybiera szycie na wymiar? Wybór odpowiedniej pościeli może wydawać się prostym zadaniem, dopóki nie okaże się, że standardowe rozmiary dostępne w sklepach nie pasują do posiadanej kołdry, łóżka lub aranżacji sypialni. W takich sytuacjach coraz więcej osób decyduje się […]
Czytaj dalej
27.07.2026 Budowa i remont
Kiedy warto zainwestować w dom energooszczędny i jak znaleźć architekta do takiego projektu?
23.07.2026 Balkon i taras
Jak zrobić taras z kostki brukowej i palisady?
Popularne artykuły
Inne artykuły z kategorii
16.11.2023 Kołdry i poduszki
Jakie kołdry są najzdrowsze dla organizmu?
02.11.2023 Kołdry i poduszki
Jaka kołdra dla dziecka 3 latka? Praktyczny poradnik
13.10.2023 Kołdry i poduszki
Jaka poduszka do spania, czyli jak wybrać model idealny?
26.05.2023 Kołdry i poduszki