20.07.2021 / Kołdry i poduszki

Poduszka sensomotoryczna – must have podczas wykonywania pracy siedzącej

Praca siedząca jest bardzo obciążająca dla naszego kręgosłupa. Żyjemy w czasach, gdy ogromna część społeczeństwa wykonuje pracę wymagającą codziennego wielogodzinnego siedzenia przed ekranem komputera. Niestety sytuację pogarsza jeszcze to, że większość z nas siedzi nieprawidłowo. Garbimy się, nie zapewniamy swojemu kręgosłupowi odpowiedniego podparcia i często mamy kiepskiej jakości biurka i krzesła. Skutkuje to bólami i sztywnością kręgosłupa, a także bólami głowy, zmęczeniem i złym samopoczuciem.

Fizjoterapeuci, lekarze i trenerzy sportowi polecają wszystkim osobom pracującym kilka godzin dziennie w pozycji siedzącej wypróbowanie dysku sensorycznego, znanego też jak poduszka sensomotoryczna. Siedzenie na niej pomaga utrzymać prawidłową postawę ciała i zapobiec bólowi kręgosłupa. Dowiedz się, jak działa poduszka sensomotoryczna i jak wybrać najlepszą.

Poduszka sensomotoryczna – co to takiego?

Poduszka taka to po prostu wykonany z gumy lub pianki dysk, który w zależności od wariantu możemy położyć na krzesło i usiąść na nim podczas pracy na komputerze, albo do różnego rodzaju ćwiczeń wykonywanych na siedząco, lub stojąco.

Poduszka sensomotoryczna znana jest także jak dysk sensoryczny, jeżyk czy beret rehabilitacyjny. Wykorzystuje się ją często podczas fizjoterapii oraz treningów w klubach fitness. Powierzchnia poduszki może być gładka lub pokryta masującymi wypustami, których zadaniem jest masaż mięśni w celu ich rozluźnienia.

Jak działa poduszka sensoryczna na krzesło? Siadając na niej, jesteśmy w stanie tak zwanego siadu dynamicznego. W praktyce oznacza to, że nasze ciało przez cały czas lekko balansuje, aby utrzymać równowagę. Wymusza to prawidłową postawę podczas siedzenia oraz istotnie wzmacnia mięśnie głębokie stabilizujące nasz tułów. Przekłada się to na realne korzyści takie jak zmniejszenie dolegliwości bólowych pleców i poprawa samopoczucia.

Jeśli nasza poduszka to gumowy dmuchany model, pamiętajmy, aby nie przesadzać z jej użytkowaniem. Choć poduszkę sensomotoryczną zaleca się stosować każdego dnia, to jednak nie powinno się na niej siedzieć stale przez kilka godzin. Będzie to zbyt duży wysiłek dla mięśni, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynamy korzystać z tego urządzenia i kondycja naszych mięśni głębokich nie jest najlepsza.

Podczas kilkugodzinnej pracy na komputerze zadbajmy o to, by kilka razy w ciągu dnia zmieniać pozycję. Przez jakiś czas siedźmy na samym krześle, następnie popracujmy trochę na stojąco, później posiedźmy na gumowym dysku sensorycznym. Z kolei do dłuższego siedzenia wybierzmy poduszkę sensoryczną z pianki. Dzięki temu nasz kręgosłup nie będzie ciągle w jednej pozycji, co korzystnie wpłynie na jego funkcjonowanie. Aby jednak tak się stało, należy również wybrać odpowiedni fotel do pracy, o którym pisaliśmy w artykule https://wnetrzadlaciebie.com/wybrac-fotel-idealny-pracy!

Zalety poduszki sensomotorycznej na krzesło

Dysk sensoryczny ma wiele zalet. Dzięki jego regularnemu stosowaniu możemy zapobiec wielu dolegliwościom lub zmniejszyć te już istniejące. Warto mieć taką poduszkę, szczególnie jeśli całe dnie siedzimy przed komputerem. Zalety z jej stosowania to:

• wzmocnienie mięśni głębokich tułowia,
• poprawa postawy ciała podczas siedzenia,
• odciążenie kręgosłupa podczas wykonywania pracy siedzącej. Dotyczy to zwłaszcza jego lędźwiowego odcinka, który cierpi najbardziej przy długotrwałym siedzeniu,
• dzięki wzmocnieniu mięśni głębokich odciążamy także stawy, co pozwala na redukcję dolegliwości bólowych z ich strony,
• zyskujemy większą koordynację i precyzję ruchów,
• poprawiamy swoje poczucie równowagi,
• poduszki sensoryczne z wypustami można też wykorzystać do rozluźniającego masażu mięśni pośladkowych, ud czy stóp, co pomoże się zrelaksować i poprawi samopoczucie po całym dniu pracy.

Wybieramy poduszkę sensomotoryczną

Wybór dysków sensomotorycznych jest ogromny. Różnią się one wielkością, materiałem, z którego zostały wykonane oraz fakturą. Pamiętajmy, że aby odnieść jak największe korzyści ze stosowania tego wyrobu, powinien on być przede wszystkim dobrej jakości. Dlatego poduszkę taką najlepiej kupić w sklepie rehabilitacyjnym lub sportowym, gdzie dostępne są sprawdzone produkty, a wykwalifikowany doradca pomoże nam wybrać najlepszy dla nas model.

Do najpopularniejszych, najtrwalszych i najlepszych zaliczamy:

• Poduszki sensoryczne wykonane w grubej gumy z ukrytym wentylem.

Są one bardzo trwałe, nie ścierają się, a powietrze utrzymuje się w nich nawet do kilku tygodni. Unikajmy modeli z wystającym na zewnątrz wentylem, ponieważ gorzej utrzymuj one powietrze i bywają mniej wygodne.

W przypadku gumowej poduszki możemy regulować intensywność jej działania poprzez zmianę jej twardości. Na mocno wypełnionym powietrzem i bardzo twardym dysku z łatwością utrzymamy równowagę i w mniejszym stopniu zaangażujemy mięśnie. Natomiast na dysku nieco mniej wypełnionym powietrzem mięśnie będą pracować dużo intensywniej.

• Poduszki sensoryczne z pianki.

Na tego typu poduszce możemy siedzieć znacznie dużej. Nie powoduje ona bowiem tak intensywnej pracy naszych mięśni głębokich. Zadaniem poduszek sensorycznych wykonanych z pianki jest przede wszystkim zapewnienie odpowiedniego oparcia dla dolnej części naszego kręgosłupa, co ma na celu zmniejszenie napięcia i uniknięcie bólu pleców.

Piankowe poduszki są elastyczne i bardzo przyjemne w użytkowaniu. Zapewniają pewien stopień sprężynowania, ale jest on stosunkowo niewielki. W sklepach znajdziemy różne modele takich poduszek. Niektóre zapewniają podparcie jedynie w ostatnim odcinku kręgosłupa (kość ogonowa), a inne połączone są również z oparciem dla odcinka lędźwiowego. Warto wypróbować różne modele przed dokonaniem zakupu i sprawdzić, na której poduszce siedzi się nam najwygodniej.

Poduszka sensomotoryczna to must have podczas wykonywania pracy siedzącej. Ponadto możemy ją z powodzeniem wykorzystać również, aby poprawić swoją koordynację ruchową i poczucie równowagi. Dysk sensoryczny nie jest nowym rozwiązaniem. Jest on znany i stosowany w fizjoterapii i sporcie od wielu lat. Do najprostszych ćwiczeń na takim dysku należą choćby stanie na jednej nodze czy przysiady.

Mogą je wykonywać osoby w każdym wieku – zarówno młodzi sportowcy, jak i osoby starsze, aby zniwelować dolegliwości ze strony stawów i poprawić swoją kondycję. Ćwiczenia na poduszce sensomotorycznej wzmacniają mięśnie, które stabilizują stawy (zwłaszcza staw skokowy i kolanowy). Korzystnie wpływają również na układ nerwowy. Jeśli więc cierpimy na dolegliwości ze strony kręgosłupa związanie z długotrwałą pracą siedzącą, warto skonsultować się z fizjoterapeutą i poradzić się, jak prawidłowo korzystać z poduszki sensomotorycznej. Pamiętajmy, że z poduszki sensomotorycznej nie powinny korzystać osoby ze świeżymi urazami kości, stawów oraz niezabliźnionymi ranami.

Mogą Cię zainteresować

Deski podłogowe do Twojego mieszkania. Podpowiadamy, jakie wybrać!

Drewniana podłoga to klasyka sama w sobie, która nigdy nie wychodzi z mody. Z jednej strony ociepla wnętrze, z drugiej dodaje mu elegancji i szlachetności. Wybierając podłogę z prawdziwego drewna...

Czytaj dalej

Łóżka na antresoli dla dzieci - na co zwrócić uwagę przy wyborze? 

Łóżko z antresolą to marzenie wielu dzieci. To ogromna frajda móc wchodzić po schodkach na górę i wysoko spać. Jeśli chcesz kupić taki mebel, to musisz zwrócić...

Czytaj dalej

Jakie rolety do domu wybrać?

W dzisiejszych czasach poszukujemy równowagi w życiu. Dotyczy to też balansu między prywatnością a światłem naturalnym. Dlatego rolety są niezwykle istotnym elementem wyposażenia domu.Stanowią nie tylko dekoracyjny...

Czytaj dalej

Ozdoby świąteczne na choinkę - jak wybrać te, które będą pasować do Twojego domu?

Ubieranie choinki jest niewątpliwie jednym z najważniejszych rytuałów świątecznych i tutaj nie ma znaczenia, czy jesteście miłośnikami drzewek żywych, czy tych sztucznych. Warto wybrać ozdoby świąteczne,...

Czytaj dalej

Idealny stół do jadalni

Wbrew pozorom jadalnia to serce każdego domu – miejsce spotkań przy wspólnym posiłku, długich rozmów przy filiżance parującej kawy oraz świetnej zabawy...

Czytaj dalej

Co powinieneś wiedzieć o piecach centralnego ogrzewania?

Jak wybrać odpowiedni piec do centralnego ogrzewania? Wybór odpowiedniego pieca do centralnego ogrzewania może być decyzją, która wpłynie na komfort i koszty eksploatacji domu przez wiele...

Czytaj dalej

4 powody, dla których warto zainwestować w ręczniki szybkoschnące

Kupując wyposażenie domu skupiamy się na najważniejszych elementach i czasem zapominamy o funkcjonalności. Dotyczy to zarówno mebli, ale też drobnych dodatków. Jednym z nich są ręczniki. Wraz...

Czytaj dalej

Folia grzewcza w domu - jak ją zainstalować i zaoszczędzić na rachunkach?

Folia grzewcza to doskonałe rozwiązanie dla osób, które chcą zmniejszyć koszty związane z ogrzewaniem domu. W tym artykule przedstawimy, jak zainstalować folię grzewczą...

Czytaj dalej

Farba lateksowa czy akrylowa – na którą z nich lepiej się zdecydować?

Do malowania ścian i sufitów najczęściej wybieramy farby lateksowe albo akrylowe. Wynika to m.in. z właściwości tych produktów. Jakich? Czy któraś z nich sprawdzi się lepiej we wnętrzach? Przeczytaj,...

Czytaj dalej

Zastanawiasz się, czym powinna się wyróżniać odpowiednia fabryka mebli? Kępno stawia na sprawdzonych dostawców

Aby cieszyć się nienaganną kondycją mebli przez wiele nadchodzących lat, warto zdecydować się na zakup wysokiej jakości dodatków od doświadczonego i polecanego dostawcy. Planujesz...

Czytaj dalej

Meble drewniane ogrodowe – o czym pamiętać podczas zakupów?

Chcesz urządzić swój taras, balkon lub przestrzeń na podwórku? Meble drewniane ogrodowe już od wielu lat cieszą się ogromną popularnością i są wybierane jako...

Czytaj dalej

Odkurzacz bezprzewodowy mopujący: jak działa

Odkurzacz bezprzewodowy mopujący to stosunkowo nowe urządzenie. Warto zainteresować się nim jednak nieco bliżej. To sprzęt na miarę XXI wieku. Urządzenie wychwytuje 99%...

Czytaj dalej

Dywan do przedpokoju - najmodniejsze wzory i praktyczne rozwiązania

Przedpokój to właściwie wizytówka każdego domu. Warto zadbać więc, by już od samego progu mieszkanie prezentowało się ciekawie i stylowo. Przy tym nie można zapomnieć też...

Czytaj dalej