20.07.2021 / Kołdry i poduszki

Poduszka sensomotoryczna – must have podczas wykonywania pracy siedzącej

Praca siedząca jest bardzo obciążająca dla naszego kręgosłupa. Żyjemy w czasach, gdy ogromna część społeczeństwa wykonuje pracę wymagającą codziennego wielogodzinnego siedzenia przed ekranem komputera. Niestety sytuację pogarsza jeszcze to, że większość z nas siedzi nieprawidłowo. Garbimy się, nie zapewniamy swojemu kręgosłupowi odpowiedniego podparcia i często mamy kiepskiej jakości biurka i krzesła. Skutkuje to bólami i sztywnością kręgosłupa, a także bólami głowy, zmęczeniem i złym samopoczuciem.

Fizjoterapeuci, lekarze i trenerzy sportowi polecają wszystkim osobom pracującym kilka godzin dziennie w pozycji siedzącej wypróbowanie dysku sensorycznego, znanego też jak poduszka sensomotoryczna. Siedzenie na niej pomaga utrzymać prawidłową postawę ciała i zapobiec bólowi kręgosłupa. Dowiedz się, jak działa poduszka sensomotoryczna i jak wybrać najlepszą.

Poduszka sensomotoryczna – co to takiego?

Poduszka taka to po prostu wykonany z gumy lub pianki dysk, który w zależności od wariantu możemy położyć na krzesło i usiąść na nim podczas pracy na komputerze, albo do różnego rodzaju ćwiczeń wykonywanych na siedząco, lub stojąco.

Poduszka sensomotoryczna znana jest także jak dysk sensoryczny, jeżyk czy beret rehabilitacyjny. Wykorzystuje się ją często podczas fizjoterapii oraz treningów w klubach fitness. Powierzchnia poduszki może być gładka lub pokryta masującymi wypustami, których zadaniem jest masaż mięśni w celu ich rozluźnienia.

Jak działa poduszka sensoryczna na krzesło? Siadając na niej, jesteśmy w stanie tak zwanego siadu dynamicznego. W praktyce oznacza to, że nasze ciało przez cały czas lekko balansuje, aby utrzymać równowagę. Wymusza to prawidłową postawę podczas siedzenia oraz istotnie wzmacnia mięśnie głębokie stabilizujące nasz tułów. Przekłada się to na realne korzyści takie jak zmniejszenie dolegliwości bólowych pleców i poprawa samopoczucia.

Jeśli nasza poduszka to gumowy dmuchany model, pamiętajmy, aby nie przesadzać z jej użytkowaniem. Choć poduszkę sensomotoryczną zaleca się stosować każdego dnia, to jednak nie powinno się na niej siedzieć stale przez kilka godzin. Będzie to zbyt duży wysiłek dla mięśni, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynamy korzystać z tego urządzenia i kondycja naszych mięśni głębokich nie jest najlepsza.

Podczas kilkugodzinnej pracy na komputerze zadbajmy o to, by kilka razy w ciągu dnia zmieniać pozycję. Przez jakiś czas siedźmy na samym krześle, następnie popracujmy trochę na stojąco, później posiedźmy na gumowym dysku sensorycznym. Z kolei do dłuższego siedzenia wybierzmy poduszkę sensoryczną z pianki. Dzięki temu nasz kręgosłup nie będzie ciągle w jednej pozycji, co korzystnie wpłynie na jego funkcjonowanie. Aby jednak tak się stało, należy również wybrać odpowiedni fotel do pracy, o którym pisaliśmy w artykule https://wnetrzadlaciebie.com/wybrac-fotel-idealny-pracy!

Zalety poduszki sensomotorycznej na krzesło

Dysk sensoryczny ma wiele zalet. Dzięki jego regularnemu stosowaniu możemy zapobiec wielu dolegliwościom lub zmniejszyć te już istniejące. Warto mieć taką poduszkę, szczególnie jeśli całe dnie siedzimy przed komputerem. Zalety z jej stosowania to:

• wzmocnienie mięśni głębokich tułowia,
• poprawa postawy ciała podczas siedzenia,
• odciążenie kręgosłupa podczas wykonywania pracy siedzącej. Dotyczy to zwłaszcza jego lędźwiowego odcinka, który cierpi najbardziej przy długotrwałym siedzeniu,
• dzięki wzmocnieniu mięśni głębokich odciążamy także stawy, co pozwala na redukcję dolegliwości bólowych z ich strony,
• zyskujemy większą koordynację i precyzję ruchów,
• poprawiamy swoje poczucie równowagi,
• poduszki sensoryczne z wypustami można też wykorzystać do rozluźniającego masażu mięśni pośladkowych, ud czy stóp, co pomoże się zrelaksować i poprawi samopoczucie po całym dniu pracy.

Wybieramy poduszkę sensomotoryczną

Wybór dysków sensomotorycznych jest ogromny. Różnią się one wielkością, materiałem, z którego zostały wykonane oraz fakturą. Pamiętajmy, że aby odnieść jak największe korzyści ze stosowania tego wyrobu, powinien on być przede wszystkim dobrej jakości. Dlatego poduszkę taką najlepiej kupić w sklepie rehabilitacyjnym lub sportowym, gdzie dostępne są sprawdzone produkty, a wykwalifikowany doradca pomoże nam wybrać najlepszy dla nas model.

Do najpopularniejszych, najtrwalszych i najlepszych zaliczamy:

• Poduszki sensoryczne wykonane w grubej gumy z ukrytym wentylem.

Są one bardzo trwałe, nie ścierają się, a powietrze utrzymuje się w nich nawet do kilku tygodni. Unikajmy modeli z wystającym na zewnątrz wentylem, ponieważ gorzej utrzymuj one powietrze i bywają mniej wygodne.

W przypadku gumowej poduszki możemy regulować intensywność jej działania poprzez zmianę jej twardości. Na mocno wypełnionym powietrzem i bardzo twardym dysku z łatwością utrzymamy równowagę i w mniejszym stopniu zaangażujemy mięśnie. Natomiast na dysku nieco mniej wypełnionym powietrzem mięśnie będą pracować dużo intensywniej.

• Poduszki sensoryczne z pianki.

Na tego typu poduszce możemy siedzieć znacznie dużej. Nie powoduje ona bowiem tak intensywnej pracy naszych mięśni głębokich. Zadaniem poduszek sensorycznych wykonanych z pianki jest przede wszystkim zapewnienie odpowiedniego oparcia dla dolnej części naszego kręgosłupa, co ma na celu zmniejszenie napięcia i uniknięcie bólu pleców.

Piankowe poduszki są elastyczne i bardzo przyjemne w użytkowaniu. Zapewniają pewien stopień sprężynowania, ale jest on stosunkowo niewielki. W sklepach znajdziemy różne modele takich poduszek. Niektóre zapewniają podparcie jedynie w ostatnim odcinku kręgosłupa (kość ogonowa), a inne połączone są również z oparciem dla odcinka lędźwiowego. Warto wypróbować różne modele przed dokonaniem zakupu i sprawdzić, na której poduszce siedzi się nam najwygodniej.

Poduszka sensomotoryczna to must have podczas wykonywania pracy siedzącej. Ponadto możemy ją z powodzeniem wykorzystać również, aby poprawić swoją koordynację ruchową i poczucie równowagi. Dysk sensoryczny nie jest nowym rozwiązaniem. Jest on znany i stosowany w fizjoterapii i sporcie od wielu lat. Do najprostszych ćwiczeń na takim dysku należą choćby stanie na jednej nodze czy przysiady.

Mogą je wykonywać osoby w każdym wieku – zarówno młodzi sportowcy, jak i osoby starsze, aby zniwelować dolegliwości ze strony stawów i poprawić swoją kondycję. Ćwiczenia na poduszce sensomotorycznej wzmacniają mięśnie, które stabilizują stawy (zwłaszcza staw skokowy i kolanowy). Korzystnie wpływają również na układ nerwowy. Jeśli więc cierpimy na dolegliwości ze strony kręgosłupa związanie z długotrwałą pracą siedzącą, warto skonsultować się z fizjoterapeutą i poradzić się, jak prawidłowo korzystać z poduszki sensomotorycznej. Pamiętajmy, że z poduszki sensomotorycznej nie powinny korzystać osoby ze świeżymi urazami kości, stawów oraz niezabliźnionymi ranami.

Mogą Cię zainteresować

Jakie kołdry są najzdrowsze dla organizmu?

Na co zwracasz uwagę przy zakupie kołdry? Jeżeli skupiasz się tylko na wyglądzie i rozmiarze kołdry, może jeszcze ewentualnie na jej wadze, to zdecydowanie za mało. Tymczasem wybór...

Czytaj dalej

Jaka kołdra dla dziecka 3 latka? Praktyczny poradnik

Jako rodzic z pewnością chcesz zadbać o najwyższy komfort swojego dziecka. Niebywale ważnym elementem każdej wyprawki jest oczywiście kołdra. Ta powinna rosnąć wraz...

Czytaj dalej

Jaka poduszka do spania, czyli jak wybrać model idealny?

Dla każdego z nas dobry sen jest podstawą udanego wypoczynku i zregenerowania sił przed wyzwaniami, jakie czekają na nas kolejnego dnia. Aby jednak tak się...

Czytaj dalej

Poduszka na chrapanie – zobacz, czy to rozwiązanie dla Ciebie

Przerywany sen nie jest odpowiednią formą wypoczynku, szczególnie jeśli jest powodowany przez dolegliwość, którą można wyeliminować. Utrudniony przepływ powietrza sprawia, że wydajemy w nocy...

Czytaj dalej

Jaka kołdra na łóżko 160×200? Wymiary, które sprawdzą się idealnie

Idealne dopasowanie wielkości kołdry to klucz do sukcesu. W końcu okrycie to ma bezpośredni wpływ na jakość oraz komfort Twojego snu. Nie powinno więc być ani za duże, ani za małe. Warto...

Czytaj dalej

Jysk – kołdry dla każdego. Przegląd modeli

Czy wiesz, że dostępne w sklepie Jysk kołdry to ciekawe modele, którymi zdecydowanie warto się zainteresować? Jeśli jeszcze ich nie przeglądałeś, najwyższy czas nadrobić zaległości....

Czytaj dalej

Poduszki puchowe, syntetyczne czy z wsadem specjalistycznym – który rodzaj będzie najlepszy?

Chcąc smacznie spać musimy odpowiednio przygotować miejsce, gdzie będziemy odpoczywać. Składają się na to różne elementy, a jednym z elementów będą poduszki puchowe lub...

Czytaj dalej

Czym kierować się przy wyborze poduszki?

Urządzając sypialnię, bardzo często swoją uwagę koncentrujemy na wyborze materaca, mebli i koloru ścian. Tymczasem nawet najlepszy materac nie pozwoli nam się wyspać,...

Czytaj dalej

Kołdra i poduszka dla niemowląt – czym powinna cechować się idealna pościel?

Kołdra i poduszka to elementy, bez których nikt z nas nie wyobraża sobie komfortowego snu. Wybierając takie wyroby dla najmłodszych pociech, należy jednak zachować szczególną ostrożność....

Czytaj dalej

Rozmiary poduszek – poznaj je wszystkie!

Zastanawiałeś się kiedyś, jakie są standardowe wymiary poduszki? Pewnie nie! O czymś takim zdarza się jednak myśleć, gdy należy kupić dla siebie nową...

Czytaj dalej

Rozmiary kołdry – co oferują Ci producenci?

Wybierając idealną kołdrę, należy brać pod uwagę rodzaj jej wypełnienia, zastosowany materiał poszyciowy, ilość wsadu, a także oczywiście wymiary. To od nich zależy Twój komfort...

Czytaj dalej

Kołdry obciążeniowe – wszystko, co musisz o nich wiedzieć

Kołdry obciążeniowe (zwane sensorycznymi) to kołdry terapeutyczne. Mogą ich używać zarówno dzieci, jak i dorośli. Czym się różnią od zwykłych, tradycyjnych kołder? Przede...

Czytaj dalej