Jak spać, żeby się wyspać? 8 wskazówek dla wiecznie niewyspanych




20.10.2023 / Sypialnia

Jak spać, żeby się wyspać? 8 wskazówek dla wiecznie niewyspanych

Budząc się każdego ranka, marzysz tylko o tym, aby znów położyć się spać? W ciągu dnia nie masz energii oraz sił? Nie wiesz, co zrobić, by lepiej regenerować się nocą? Najwyższy czas, aby zadbać o prawidłową higienę wypoczynku. Wtedy z pewnością jego jakość zdecydowanie się poprawi. Zatem jak spać, żeby się wyspać? Poznaj aż 8 cennych wskazówek i tryskaj energią każdego dnia! 

Wskazówka nr 1: zadbaj o wygodną poduszkę

Nie da się ukryć, że kluczem do zdrowego komfortowego snu jest zawsze poduszka. To element, który ma bezpośredni wpływ na jakość Twojego wypoczynku. W pierwszej kolejności postaraj się więc wybrać dla siebie idealny model. Jak?

Przede wszystkim postaw na odpowiedni rozmiar. Pamiętaj przy tym, że musisz znaleźć podparcie nie tylko dla głowy, ale też dla szyi oraz barków. Poduszki 40×60 dla osoby dorosłej mogą więc być zdecydowanie za małe. 

Zaleca się więc, aby sięgać głównie po modele 50×60 oraz 70×80. Te pierwsze sprawdzą się idealnie dla osób o dość drobnej posturze ciała, a drugie dla tych o “standardowej” budowie. Najlepiej jednak po prostu przetestować obydwie te możliwości i zdecydować, który rozmiar gwarantuje Ci lepsze warunki do nocnej regeneracji.

Oprócz wymiarów ważne jest także wypełnienie poduszki, a właściwie jego miękkość. Tutaj wiele zależy już od indywidualnych preferencji. Są bowiem zarówno osoby lubiące spać na miękkiej, jak i średniej czy twardej poduszce. Jest to już jednak kwestia bardzo indywidualna. 

Aby podjąć najlepszą decyzję, warto ponownie przetestować wszystkie rozwiązania lub dopasować twardość poduszki do pozycji, w której śpisz. Tym samym, dla osób śpiących na plecach poleca się twardsze modele, dla zmieniających pozycję – średnio twarde, a dla śpiących na brzuchu – miękkie. 

Szeroki wybór różnych poduszek czeka na Ciebie na https://www.karo.waw.pl/category/poduszki. Tam z pewnością znajdziesz dla siebie idealny model. Zacznij więc od tego elementu, a od razu powinnaś dostrzec znaczącą różnicę w jakości swojego snu.

Wskazówka nr 2: zawsze odpowiednio przygotuj swoją sypialnię

Zastanawiając się, jak spać, żeby się wyspać, musisz zdawać sobie sprawę z faktu, że kluczowe znaczenie ma otoczenie. Chodzi więc o całą Twoją sypialnię. Jak przygotować ją przed położeniem się do łóżka?

Zadbaj przede wszystkim o porządek. Sterty rozrzuconych ubrań, niepoukładane rzeczy czy wszędzie walające się śmieci nie są niczym dobrym. Widząc bałagan, będziesz bowiem cały czas myśleć o swoich domowych obowiązkach oraz o tym, co musisz zrobić kolejnego dnia. Przez to ciężko będzie Ci się odprężyć oraz zrelaksować. Postaraj się więc, aby Twoje otoczenie zawsze było czyste i schludne. Będziesz wtedy spać o wiele spokojniej.

Do tego, przed położeniem się do łóżka, zawsze dobrze wywietrz swoją sypialnię. Na kilka minut przed snem otwórz okna, aby pozbyć się zaduchu. Zaleca się, aby temperatura w tym pomieszczeniu wynosiła zawsze ok. 18-21 stopni. Ciepłota naszego ciała spada bowiem pod wieczór, dlatego nie należy jej podwyższać przez wysokie temperatury w mieszkaniu.

W sypialni pod wieczór powinno być też dość ciemno. Takie warunki sprzyjają bowiem wytwarzaniu przez organizm melaniny, a więc hormonu snu. Lepiej zatem już na kilka godzin przed położeniem się do łóżka zrezygnować z intensywnego światła, a także korzystania ze wszelkich urządzeń elektrycznych – takich jak chociażby telewizor, smartphone czy laptop. 

Wskazówka nr 3: unikaj spędzania zbyt dużej ilości czasu w łóżku

Mówiąc o tym, jak spać, aby się wyspać, trzeba wspomnieć o pewnych nawykach, które nasz organizm zacznie kojarzyć z nocną regeneracją. Z tego powodu zaleca się, aby w ciągu dnia niemalże w ogóle nie korzystać z łóżka. Wiem, że będzie to ciężkie. W końcu, czy jest coś lepszego, niż relaks po pracy na wygodnym materacu chociażby z książką w ręku? Chyba nie! 

Działasz jednak w ten sposób na swoją niekorzyść. Organizm przestanie bowiem w ten sposób kojarzyć łóżko ze snem. Przez to ciężej będzie Ci wieczorem zasnąć, a cały wypoczynek stanie się mniej efektywny. Ogranicz więc do minimum przebywanie w swojej sypialni za dnia. 

Wskazówka nr 4: jak spać, żeby się wyspać? Nie dosypiaj po przebudzeniu i za dnia!

Gdy dzwoni budzik, niemalże od razu włączasz drzemkę i tak każdego dnia? To ogromny błąd. Dodatkowe 5 czy 10 minut naprawdę nic Ci nie da, a tylko rozreguluje organizm. Ten nie będzie bowiem wiedział, co się dzieje, przez co wstaniesz jeszcze bardziej zmęczona i rozdrażniona. Zawsze staraj się więc wstać od razu, gdy tylko usłyszysz dźwięk budzika.

Do tego nigdy nie staraj się odsypiać nocy w ciągu dnia. Oczywiście, czasem drzemka jest wskazana, ale tylko czasem! Jeśli będzie to poniekąd codziennością, bardzo rozregulujesz swój organizm. Ciężej będzie Ci też wieczorem zasnąć. Nie będziesz bowiem na tyle zmęczona. Zaczniesz więc krążyć w błędnym kole, przez co nigdy nie będziesz pełna sił i energii. 

Wskazówka nr 5: wstawaj i kładź się spać o regularnych porach

Teraz jedna z najcięższych do zastosowania wskazówek dotyczących tego, jak spać, żeby się wyspać. Aby zachować odpowiedni rytm wypoczynku, powinno się zawsze wstawać i kłaść o tych samych porach. Nie ma tutaj znaczenia, czy jest to dzień roboczy, czy weekend. Twój organizm tego bowiem nie wie. 

Gdy zaburzasz mu rytm snu, zdezorganizowanych jest wiele czynności. Mowa chociażby o wytwarzaniu hormonów. Jeśli przyzwyczaisz organizm do tych samych pór, hormony zaczną być produkowane w odpowiedniej ilości w odpowiednim czasie. Pozwoli to uniknąć nie tylko zmęczenia, ale też wielu poważnych chorób. 

Zacznij od tego, aby wstawać zawsze o tej samej godzinie – bez względu na dzień tygodnia czy stopień niewyspania. To pozwoli zasypiać o podobnych porach, a do tego zadba o wewnętrzną równowagę całego organizmu. 

Wskazówka nr 6: wyrób sobie wieczorne rytuały – nie tylko relaksacyjne

Już kilkakrotnie wspominałam o tym, że organizm lubi regularność i pewne nawyki, które powtarzasz w odpowiednich porach. Wie wtedy, że po prostu nadchodzi czas na wypoczynek. Aby wspomóc cały ten proces, warto wyrobić sobie pewne wieczorne rytuały. Jakie? 

To już zależy od indywidualnych preferencji oraz tego jak najczęściej wygląda Twój wieczór. Dam Ci jednak pewien przykład. Możesz m.in. zawsze na godzinę przed snem iść pod prysznic (ale nie za ciepły, żeby nie podwyższyć temperatury ciała), następnie czytać książkę, po czym umyć zęby, nastawić budzik, rozczesać włosy i pójść spać. 

Każda z kolejnych czynności, wykonanych w odpowiednich porach, będzie dawała organizmowi znak – “Aha, przygotowujemy się do snu”. Przyzwyczaisz go do swojego rytuału i sprawisz, że nie będziesz miała problemów ani z zasypianiem, ani z efektywnym wypoczynkiem nocą. 

Wskazówka nr 7: zadbaj o prawidłową dietę

Wiesz, że Twoja dieta ma ogromny wpływ na jakość snu? To, co spożywasz zarówno w ciągu dnia, jak i wieczorem, na bardzo duże znaczenie. 

Przede wszystkim postaw na lekkostrawne potrawy, które nie będą zbyt mocno obciążać organizmu. Staraj się też unikać spożywania po południu dań tłustych oraz ostrych. Ciało, aby je spalić, musi znacznie pobudzić trawienie, co wiąże się z podwyższeniem temperatury. Przez to możesz zaburzyć prawidłowy rytm przygotowywania się do snu i obniżania ciepłoty w godzinach wieczornych. 

Kolację zjedz na ok. 2 godziny przed pójściem do łóżka. Zadbaj, aby nie być ani przejedzonym, ani zbyt głodnym. Ostatni posiłek powinien być bogaty w kwasy omega 3, które świetnie działają na prawidłowe funkcjonowanie mózgu – a to od niego w głównej mierze zależy jakość snu. Warto więc postawić na ryby, orzechy czy produkty sojowe.

Harmonię organizmu zaburzają także wszelkie używki – kawa, nikotyna, alkohol. Lepiej więc całkowicie z nich zrezygnować. Nadmiar kofeiny może powodować trudności z zasypianiem i bezsenność, palenie negatywnie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu, a napoje procentowe spłycają sen. Zasypiasz po nich szybko i bez problemów, jednak nie ma wtedy mowy o wejściu w głębokie, najbardziej regenerujące fazy wypoczynku.

Przyjrzyj się zatem dokładnie, jak wygląda Twoja codzienna dieta. Może okazać się, że to w niej tkwi największy problem. 

Wskazówka nr 8: jak spać, aby się wyspać? Postaw na aktywność fizyczną 

Chociaż intensywny wysiłek fizyczny krótko przed pójściem spać może być niekorzystny (ze względu na podniesienie temperatury ciała), to regularna aktywność w ciągu dnia przynosi liczne plusy. Ćwiczenia wpływają pozytywnie na sen, czyniąc go głębszym i dłuższym, co sprzyja relaksowi w nocy. 

Co więcej, pomagają zmniejszyć wpływ stresu na organizm i ułatwiają wyciszenie. Dodatkowo korzystnie wpływają na ogólną kondycję ciała, poprawiając krążenie i funkcje oddechowe, zmniejszając ryzyko insulinooporności, zespołu metabolicznego oraz wielu chorób, zwłaszcza tych związanych ze stylem życia.

Pamiętaj więc, że również i odpowiednia dawka ruchu w ciągu dnia może mieć świetnym wpływ na Twój komfort snu. 

Teraz już powinnaś wiedzieć, jak spać, by się wyspać. Zastosuj wyżej wymienione wskazówki i zalecenia, a z pewnością dostrzeżesz różnicę w jakości swojego nocnego wypoczynku! 

Mogą Cię zainteresować

Deski podłogowe do Twojego mieszkania. Podpowiadamy, jakie wybrać!

Drewniana podłoga to klasyka sama w sobie, która nigdy nie wychodzi z mody. Z jednej strony ociepla wnętrze, z drugiej dodaje mu elegancji i szlachetności. Wybierając podłogę z prawdziwego drewna...

Czytaj dalej
Jak powinno wyglądać wyposażenie warsztatu?

W dzisiejszych czasach warto mieć własne urządzenia do mniej lub bardziej zaawansowanych prac w domu i ogrodzie. Wyposażenie warsztatu powinno być dopasowane do potrzeb własnych....

Czytaj dalej
5 błędów popełnianych przy wynajmie mieszkania przez właścicieli nieruchomości

Wynajem nieruchomości to popularny i skuteczny sposób na inwestycję kapitału i zarobek. Poza licznymi korzyściami wiąże się on jednak z różnymi wyzwaniami i zagrożeniami, z którymi należy sobie...

Czytaj dalej
Dbanie o pościel, czyli jak krochmalić, prać, składać i przechowywać pościel?

Podczas snu cały nasz organizm się regeneruje, dlatego powinniśmy zadbać o warunki, w których śpimy. W dodatku każdy z nas wie, że dużo lepiej śpi się...

Czytaj dalej
Jak stworzyć mini siłownię w dziecięcym pokoju

Dzieci uwielbiają wyzwania sportowe. Warto zatem zadbać o zdrowy rozwój fizyczny dziecka, tworząc w dziecięcym pokoju mini siłownię. Podpowiadamy, jak urządzić przestrzeń...

Czytaj dalej
Jaki zestaw wypoczynkowy sprawdzi się najlepiej w ciemnym i ciasnym wnętrzu?

Osoby mieszkające w dużych i przestronnych domach czy apartamentach mają bardzo szerokie możliwości aranżacyjne. Odpowiednie rozplanowanie przestrzeni czy dobór poszczególnych elementów wyposażenia jest wtedy...

Czytaj dalej
Jaki blat do kuchni? Jak wybrać najlepszy?

Kilka razy dziennie blaty kuchenne poddawane są trudnym testom na wytrzymałość i trwałość. Podczas przygotowywania posiłków blat do kuchni jest narażony na niespodziewane zarysowania, nacięcia,...

Czytaj dalej
<strong>Dlaczego warto inwestować w okna energooszczędne?</strong>

Rozwiązania, które pozwalają zmniejszyć ilość zużywanej energii zyskują na popularności. Stajemy się coraz bardziej świadomi zmian klimatycznych wynikających z zanieczyszczenia środowiska. Nie jest...

Czytaj dalej
Jakie lampy do wysokich pomieszczeń? Sprawdź nasze propozycje!

Wysoko osadzony sufit to z pewnością duży atut pomieszczenia, gdyż sprawia, że optycznie wydaje się ono większe i bardziej przestronne. Aranżacja takiego wnętrza wymaga jednak...

Czytaj dalej
Duża łazienka – inspiracje na oryginalny wystrój pomieszczenia

Wiele osób ma problem z funkcjonalnym zaaranżowaniem przestrzeni w małej łazience. Mogłoby się wydawać, że pomieszczenie tego typu, lecz o znacznie większych parametrach, będzie łatwiejsze do urządzenia....

Czytaj dalej
Jak dobrać lampę do pomieszczenia?

Wybór właściwego oświetlenia wnętrza ma niebagatelne znaczenie w tworzeniu komfortowej atmosfery w domu czy mieszkaniu. Dzięki wysokiej jakości lampom w każdym pomieszczeniu można stworzyć harmonijną...

Czytaj dalej
Jaki materac wybrać?

Człowiek śpi około 8 godzin na dobę, co oznacza, że w łóżku spędza średnio 1/3 swojego życia. Podczas snu organizm może się zregenerować, mięśnie...

Czytaj dalej
Najciekawsze style lamp do kuchni

Oświetlenie wnętrza jest bardzo ważnym elementem aranżacji, a już zwłaszcza w przypadku kuchni, gdyż jest to pomieszczenie do przygotowywania posiłków, powinno być zatem w pełni funkcjonalne...

Czytaj dalej